Modern életmód: hosszú órákat ülsz az íróasztalnál, különösen a számítógép előtt. Lehet, hogy nagyon produktív vagy, de amikor felállsz, bizonyára érzed: merev a nyakad, a hátad, fáj minden, lehet, nem csak a mozgásra fáj, hanem már akkor is, amikor nem csinálsz semmit. Rossz hír, hogy idővel a hosszas ülésből eredő feszesség és merevség krónikus fájdalmat, mozgáskorlátozottságot és akár hosszú távú egészségügyi problémákat is eredményezhet, ha nem kezelik. A testedet ugyanis arra tervezték, hogy mozogjon.
Szerencsére számos hatékony stratégia létezik a fenti problémák enyhítésére. Ebben a bejegyzésben olyan technikákat mutatok be, mint a egyszerűbb jógagyakorlatok, a nyújtás, a kimozgatás, a testtartás kiigazítása, az ergonómiai fejlesztések, a hőterápia, a professzionális és önmasszázs, valamint olyan eszközök, mint a masszázspisztolyok és a hengerek. Ezek mind hozzájárulhatnak ahhoz, hogy egy kicsit legalább jobban érezd magad.
Tegyük azonban hozzá: ha otthon, egyedül kezelgeted a problémát, attól a probléma gyökere nem fog megszűnni. Ezért ajánlom mindenkinek a jógát és a masszázst, mert ezzel nem csak megszűntetheted a problémát, de meg is előzheted.
Hőterápia: Az izmok megnyugtatása meleggel
A hőterápia gyors és hatékony módja annak, hogy lazítsa a feszes izmokat, javítsa a véráramlást, és csökkentse a nyak, a vállak és a hát kellemetlenségeit.
Hőcsomagok, fűtőpárnák, meleg borogatás: Nem véletlen, hogy olyan jól esik, amikor meleg és nedves kendőt terítenek az arcodra. Ellazítja az izmokat, nyugtatja az idegeket. Ezt te is megteheted otthon, sőt, vannak olyan hőpárnák, amiket a fájdalmas területre téve lazítják a görcsös izmokat és elősegítik a vérkeringést. A hőterápia különösen hasznos lehet egy hosszú, ülő nap után, hogy enyhítse az izomfeszültséget nyújtás vagy edzés előtt.
Meleg zuhany vagy fürdő A meleg zuhany vagy fürdő szintén segíthet a feszülő izmok megnyugtatásában, különösen, ha utána finom nyújtással kombinálod.
Merevség oldása masszázspisztollyal
Már a Lidliben is lehet kapni (meglepő módon, jó is), de rendelhetsz is magadnak online, vagy elmehetsz érte a Dechatlonba. Amikor a masszőr nem jut hozzá, hogy masszírozzák, akkor beveti saját magán. Rakd oda, ahol, fáj, nyomd meg a gombot és reménykedj. A gyors, ütögető gép remekül tudja masszírozni az izmokat, javítva a vérkeringést és segítve az izomtapadások vagy csomók feloldását. Csontra, lágyrészre ne tedd, csak izomra.
Viccen kívül: nyomd érzéssel a masszázspisztolyt az érintett területhez 1-2 percig, a merevségre és a fájdalomra figyelve. Kezdj alacsony fokozattal, és amennyiben szükséges, fokozatosan növeld az intenzitást. A masszázspisztoly használható a hát felső részén, a vállakon és a lábakon, karokon egyaránt. Sose nyomd csontos részekre, gerincre, nyakra vagy arcra például.
A masszázspisztoly segíti a véráramlás serkentését, csökkenti az izmok merevségét, és elősegíti a hosszabb ideig tartó ülés utáni gyorsabb regenerálódást. Különösen hasznos azok számára, akik krónikus feszülést tapasztalnak.
Merevség oldása hengerezéssel
A másik nagyszerű eszköz a feszes izmokban és a fasciában (az izmokat behálózó-körülvevő kötőszövetben) lévő feszültség és fájdalom oldására. Ez a „myofasciális oldás” néven ismert technika segít feloldani a letapadásokat és növelni az izmok mobilitását.
Hogyan hengerezz?
Érdemes erről több videót megnézni a Youtube-on, alapvetően azt ajánlom, hogy figyelj oda magadra, a légzésedre. Amelyik izmot hengerezed, azt lazítsd. Tarts szünetet és lassíts ott, ahol a fájdalmat érzed. A hengerezés jól tesz edzések után vagy a nap végén, segít ellazítani az izmokat.
Nyújtás vagy jóga:
Nekem a napi rutin része, hogy oldjam a feszültséget a testemben / fejemben és megtartsam a testem rugalmasságát. A rendszeres jóga és nyújtás az egyik leghatékonyabb módja az izomfeszülés oldásának és a mobilitás javításának. A jóga és a nyújtás ellensúlyozza a hosszú ideig tartó ülésből adódó izomrövidülést, elősegítve a jobb keringést és a rugalmasságot.
Én az Abraka-dabra Mozgásműhelyben (Margit krt. 54.) tartok jógát, de ellátogathatsz egy személyes fasciális nyújtásterápiára vagy megbeszélhetünk online időpontot is. Ha mindezt a rendszeres masszázskezelés kiegészítéseként be tudod építeni az életedbe, a fájdalmak 99%-a eltűnik. Hívj nyugodtan a 20 / 9 654 298-as telefonszámon.
Mozgásszünet napközben
A jóga és a nyújtás mellett, ha napköben betoldasz egy-egy a mozgásszünetet, az nagyban hozájárul az izmaid állapotához és általában az egészségedhez. Ha túl sokáig ülünk egy pozícióban, az izmok megmerevednek, a rendszeres mozgásszünetek javítják a vérkeringést, csökkentik a merevséget, akár még a stressz-szintedet is csökkentik.
Sétálj egyet! Minden 30-60 percben állj fel, sétálj, és mozgasd meg a karjaidat. Lengesd őket. Végezz csípőkörzést. Lógasd le a felsőtested, hajolj előre. Már egy rövid séta az irodában (vagy otthon) segít helyreállítani a vérkeringést, testtartást, és oldja a feszültséget.
Íróasztali gyakorlatok: Az íróasztalnál végezhető apró gyakorlatok, mint például az ülő lábemelés, az ülő menetelés, vagy akár csak a felállás és a karok nyújtása a feje fölött, mind elősegíthetik a vérkeringést és lazíthatják a feszes izmokat.
Pózváltások: Nem kell mindig csak a szexre gondolni! Itt most arról van szó, hogy a nap folyamán odafigyelsz arra, hogyan ülsz és rendszeresen változtatsz rajta. Néha dőlj hátra egy kicsit a székben, vagy ülj rövid időre a szélére. Próbálj ki egy fitnesszlabdát vagy ülőpárnát! Nyújtsd felfele a fejtetőt, húzd ki magad, aztán ernyedj el! Kipróbálhatod az állást, ha van állítható íróasztalod. A gyakori helyzetváltoztatás mozgásban tartja az izmokat, és megelőzi a hosszan tartó mozdulatlanságból eredő merevséget.
Ergonómikus munkakörnyezet
A rossz ergonómia is lehet oka anak, hogy bemerevedik a hátad és a nyakad. Ha hosszú órákon át ülsz a számítógép előtt, legalább a munkaterület legyen ergonómikusna kialakítva: például lehet ooyna íróasztalod, ami mögött állni is lehet és ülni is.
Széktámasz: Győződj meg róla, hogy a széked támasztja a hát alsó részét, és elősegíti a függőleges ülőhelyzetet. Ha a széknek nincs meg ez a háttámla vagy rosszul van beállítva, pótolhatod párnával vagy bármi mással, ami megtámasztja a derekad. A monitor magassága: A számítógép képernyőjét úgy helyezd el, hogy a monitor teteje szemmagasságban vagy kissé alatta legyen, így biztosítva, hogy ne kelljen görnyedned vagy lehajtani a nyakad. A billentyűzet és az egér elhelyezése: A billentyűzetet és az egeret úgy kell elhelyezni, hogy karjaidat lazán az oldalad mellett tudd tartani, könyököd körülbelül 90 fokban behajlítva. Ez csökkenti a vállak és a nyak feszültségét. Lábtámasz: Ha a lábaid nem érik el kényelmesen a padlót, használj lábtámaszt, hogy a csípőd és a térdek egy vonalban legyenek, és a lábaid laposan nyugodjanak.
Merevség oldása masszázsterápiával
Jártál már nálam? Még neeeem? Nohát. Bizonyára hallottál már róla, hogy a masszázsterápia rendkívül jótékonyan hat az izmokra, az azokat körülvevő kötőszövetek (a fascia) állapotára, elképesztően jól oldja a feszültséget mind a testedben, mind a fejedben. Akár a gyógymasszázst, akár a Yumeihót választod, a feszes területek masszírozása segít feloldani a csomókat, javítja a vérkeringést, és elősegíti az ellazulást.
Professzionális masszázs: Ha én a helyedben lennék és találnék egy igazán jó gyógymasszőrt, Yumeiho-terapeutát, bizonyosan felkeresném. A rendszeres kezelések megelőzhetik a krónikus feszültséget és fájdalmat.
Önmasszázs: Ez olyan, mint a masszázspisztoly, de használhatsz például teniszlabdát vagy SMR-hengert is. Én is szoktam magamnak, nem rossz, de egy igazi masszázsnál nincs jobb.
Légzési és relaxációs technikák:
A jógaóráim végén mindig van relaxáció és a jóga nagy része a tudatos légzésre, a jó testhelyzetre épít. Amint észrevetted, a stressz gyakran izomfeszülésként jelentkezik, különösen a nyakban és a vállakban. A testtudatosság, a helyes légzés és a relaxációs technikák megtanulása segíthet csökkenteni a fizikai kellemetlenségeket, a merevséget és a stresszt.
Merevség? Fájdalom? Fordulj szakemberhez és változtass az életmódodon!
A hosszan tartó ülés és számítógép-használat okozta nyak-, váll- és hátfeszülés és -merevség kellemetlen és fájdalmas dolog. Ha nem kezelik, hosszútávú problémákhoz vezethet, ezek a civilizációs betegségek: szív- és érrendszeri betegségek, magas vérnyomás, rák vagy mozgásszervi panaszok például gerincsérv. Ez nagyon nem hangzik jól. Két választási lehetőséged van:
Nem törődsz vele, megpróbálod túlélni – ekkor a szervezeted be fogja nyújtani a számlát.
Váloztatsz valamin. Néha elég, ha csak apróságokon változtatsz: például rendszeresen nyújtasz, eljössz jógázni hozzám, vagy beépítesz mozgásszüneteket a napirendedbe. Az ergonómiai változtatások és a hőterápia főleg megelőző- és tüneti kezelés. A gyógymasszázs, valamint az olyan eszközök, mint a masszázspisztolyok és az SMR-henger viszont már jelentősen hozzájárul a fájdalom és a merevség enyhítéséhez.
Következetességgel és odafigyeléssel meg tudod őrizni az egészséged akkor is, ha ülő életmódot folytatsz!
Bevált technikák a stressz okozta alváshiány és álmatlanság ellen.
Az Amerikai Alvási Társaság szerint a legtöbb ember életében eljön a pillanat, amikor annyira feszült, hogy nem tud aludni. Ráadásul a felnőttek több mint 35 százaléka 7 óránál kevesebbet alszik, pedig átlagosan 7-9 óra alvásra lenne szüksége egy felnőttnek ahhoz, hogy egészséges legyen. Nyilvánvaló, az alváshiány kimerültséghez, ingerlékenységhez, izomfájdalomhoz és hosszú távú egészségügyi problémákhoz vezethet, ha rendszeressé válik. Vagyis: ha rosszul alszol, még stresszesebb leszel és még rosszabbul alszol. A jó hír, hogy van ebből kiút.
Az alváshiány egyik fő oka a stressz
Amikor stresszes vagy, a tested kortizolt termel, ami éberen és tettrekészen tart. Bár rövid ideig hasznos a kortizol, hiszen ha el kell ugrani a tigris elől, akkor segít a szervezetednek, de tartós stressz szinten mindenre kihat. Rossz hír, hogy – nyilván tapasztalad – a stressz megnehezíti az elalvást és így a pihenést is. A rossz alvás és a még több stressz pedig lefelé tartó spirálba viszi az embert, azaz stresszes, nem tud aludni, ezért még jobban fáradt, még jobban stresszes – és még kevésbé tud aludni. Nyilvánvaló, hogy ebből az ördögi körből stresszcsökkentő technikákkal, például
lehet kilépni. Így csökkentheted a kortizolszintet, ami megkönnyítheti az elalvást és az éjszakai pihenést.
A technológia szintén jelentősen hozzájárul a rossz alváshoz. Sokan késő estig nyomkodják a telefonjukat vagy a sorozatok, számítógép előtt ülnek. A képernyők által kibocsátott kék fény elnyomja a melatonint, az alvás szabályozásáért felelős hormont – azaz megintcsak késlelteti az elalvás képességét. Ennek ellensúlyozására legalább egy órával lefekvés előtt tedd le a telefonodat, fejezd be a melót, a sorozatnézést. Helyette inkább csinálj valami megnyugtatót:
olvass,
írj naplót
vagy végezz könnyű nyújtásokat.
A kék fény
És itt most nem a régi bűnügyi sorozatra gondolok a Magyar Televízióban a 80-as években, hanem arra, hogy mindez mennyire zavarja a pihenésedet. A szervezetünk ugyanis természetes cirkadián ritmust követ, amely szabályozza az alvás-ébrenlét ciklust. Ha szabálytalanul fekszel le és kelsz fel, az összezavarhatja ezt a belső órát, ami megnehezíti az elalvást, így nem is tudsz igazán pihenni. Emiatt fontos a következetes alvási rend kialakítása – még hétvégén is. Ez segíthet a cirkadián ritmus szabályozásában és az alvás általános minőségének javításában.
Az étkezési szokások is fontos szerepet játszanak. Az olyan stimulánsok, mint a koffein késői fogyasztása zavarhatja az elalvás képességét, míg az alkohol, álmosító hatása ellenére, megzavarhatja az alvási ciklust, ami rossz minőségű pihenéshez vezet. A legjobb, ha délután már kerüljük a koffeint, és este korlátozzuk az alkoholfogyasztást. Egy könnyű nassolnivaló lefekvés előtt, például diófélék vagy meleg tej, stabilizálhatja a vércukorszintet, és elősegítheti a pihentető alvást.
Az illatok és az illatanyagok kevésbé ismert, de hatékony eszközök az alvásminőség javítására. Az olyan illatok, mint a levendula, a kamilla és a szantálfa bizonyítottan csökkentik a szorongást és elősegítik a relaxációt, segítve ezzel a gyorsabb elalvást és a mélyebb alvást. Ha ezeket az illóolajokat lefekvés előtti rutinhoz adod, akár diffúzorral, akár párnaspray-vel, akkor (szó szerint!) nyugodtabb légkört teremthetsz a pihenéshez.
Az alváshiány hatása az egészségre
Az alváshiány nem csak az egésznapos energiaszintedre van hatással, hanem súlyos egészségügyi következményekkel is jár. Az alváshiány
rontja a kognitív funkciókat,
megnehezíti a koncentrációt, az emlékezést és a döntéshozatalt.
Idővel a krónikus alváshiány növelheti az olyan betegségek kialakulásának kockázatát, mint a demencia.
A rossz alvás az immunrendszer gyengébb működésével is összefügg, ami fogékonyabbá tesz a betegségekre, és növeli az olyan krónikus betegségek kockázatát, mint a szívbetegség, a magas vérnyomás és a cukorbetegség.
Emellett az alváshiány befolyásolja az anyagcserét, és az egészségtelen ételek iránti sóvárgás fokozásával hozzájárul a súlygyarapodáshoz és az elhízáshoz.
Hogyan javítsak az alvásomon?
Az alvás javítása érdekében kezdd azzal, hogy következetes lefekvési rutint alakítasz ki. Ha minden nap ugyanabban az időben fekszel le és kelsz fel, az segít szabályozni a belső órát. Lefekvés előtt egy órával kerüld a képernyők használatát, és helyette válass olyan pihentető tevékenységeket, mint az olvasás vagy a nyújtás. A nyugtató illatok, például a levendula használata szintén javíthatja a lefekvés előtti állapotot, és jelezheti a szervezetednek, hogy ideje pihenni. Szintén fotnos, hogy tudatosan igyál vizet és délután-este már ne igyál koffeintartalmú italokat és kerüld az alkoholt. Érdemes olyan stresszoldó tevékenységeket végezni, mint például az Aikido vagy a jóga, esetleg meditálni, nyújtani, relaxálni otthon.
Mindebből az látszik, hogy tudatosabban érdemes tervezned az életedet, időbeosztásodat. Érdemes odafigyelni, mire megy el az energiád, megfontolni, érdemes lenne-e rendbetenni a karriered, magánéleted, ezek szoktak lenni ugyanis a leggyakoribb stresszfaktorok. Ha rendbe tudod rakni idővel ezeket a részeket az életedben (valamennyire) és tudatosabban kezelni a problémákat, akkor enyhül a stressz és rátérhetsz olyan dolgokra is, mint a technológia (laptop- mobiltelefon, tablet) használata, a rendszeresség, a jó időbeosztás és a helyes táplálkozás. Ezekkel ugrásszerűen nő majd az életed minősége és az alvásodé is, így minden nap energikusabbnak érezheted majd magad. Azt ajánlom, kezdd apró, de következetes lépésekkel az egészet: leginkább azzal, hogy felméred, mik a stresszfaktorok és felismered, hogyan reagálsz rájuk. Már ez egy nagy lépés a jobb alvás felé.
Talán felesleges leírnom megint, de az alvás a fizikai és mentális egészség alapja. Ha a saját életedet, életminőségedet prioritásként kezeled, akkor ezzel energiát nyersz, képes leszel regenerálódni, kipihenni magad és elindulni a minőségibb, jobb élet felé.
Minden jógaóra végén van egy olyan póz, amely egyáltalán nem igényel erőfeszítést, mégis hatalmas előnyökkel jár. Ez a Savászana, más néven hullapóz. Ilyenkor minden elcsendesedik, ez az utolsó „feladat” a jógaórán: egyszerűen lefekszel, becsukod a szemed, és ellazítod minden porcikádat. De a Savasana (Savászana, sokféle leírással találkozni) sokkal több, mint egy mini szunyókálás. Ez egy pillanat az elengedésre, a megnyugvásra, és jó alkalom, hogy kapcsolódj önmagadhoz, a légzésedhez. A hatha jógán gyakran az órát vezető jógi még belefűzi a meditációt ülésben, gerincjóga órán már ilyen nem történik.
De mi is valójában a Savászana?
A Savászana a jógaóra utolsó és relaxációs póza. Bár az oktató úgy is el fogja mondani, de neked egyszerűen hanyatt kell csak feküdnöd, tedd szabaddá a hónaljadat, legyenek a tenyerek felfele, nyújtózz ki a sarkaddal és a fejtetőddel ellentétes irányban, majd lazíts el minden.
Húnyd le a szemed és hagyd a tested elnehezülni. Ez könnyűnek hangzik (mi lehet nehéz a fekvésben?), de az igazság az, hogy a mozdulatlanság meglepő kihívást jelenthet. A Savászana valóban olyan, mintha meghalnál (durva ezt leírni): nem kell csinálnod semmit. Csak legyél. És ez pont az ellenkezője annak, amit megszoktunk a mindennapi, rohanós hétköznapjainkon, miszerint, hogy állandóan csinálunk valamit. Ha nem is csinálunk semmit, akkor is nyomogatjuk a telefonunkat.
Miért olyan fontos a Szavászana?
A Savászana a teljes ellazulást, kikapcsolást jelent, amikor az idegrendszered megnyugszik, az izmaid ellazulnak, a tested pihenő-regeneráló módba kapcsol. Ha különösen kemény jógaórád volt, akkor ez buzony a megérdemelt pihenés ideje; ha különösen kemény napjaid voltak, akkor is. A Savászana lehetővé teszi, hogy minden visszazökkenjen a helyére, te is visszazökkenj. Lelassul minden, csend van, az elején még tudatosan figyelsz a lazításra és a légzésre, aztán azt is kikapcsolhatod. Fontos a tudatosítás, mert az ászana feladata nem az, hogy elaludj vagy valahol messze járj fejben, hanem, hogy jelen legyél, itt és most.
Vannak, akik a kevés inger miatt elalszanak, vannak, akik olyan megkönnyebbülést élnek át, hogy elsírják magukat. Akárhogy is, 10 perc Savászana mindenkinek jár(nia kellene), bizonyosan abnormális mértékben túlterhelt idegrendszerünknek ez tényleg egy reset-gomb.
Tudatosság és jelenlét: A Savasana nem arról szól, hogy elmerülj; arról szól, hogy jelen legyél önmagaddal. Miközben ott fekszel, arra kérnek, hogy egyszerűen vedd észre, mi van a testedben és az elmédben anélkül, hogy bármit is meg kellene javítanod vagy megváltoztatnod. Ez egy kis idő, hogy „csak legyél”.
A gyakorlatok feldolgozása: A jóga nem csak a fizikai pózokról szól, egyben mentális és érzelmi gyakorlás is. A Savászana lehetőséget ad a testednek és az elmédnek, hogy feldolgozza mindazt, amit csináltál.
Csendben lenni komfortos: Az emberek annyira elszakadtak a természettől, a saját testüktől, önmaguktól, hogy sokunk számára a csend és a lelassulás nem természetes. A Savászana megtanít minket arra, hogy a csendben megtaláljuk a belső békét. A belső békét em kell elmagyarázni, elég, ha csak annyit írok, hogy egészen máshogy reagál az ember a napi stresszre, ha megtanul csendben feküdni vagy csendben ülni és figyelni.
Lehetne a Savádszana még kényelmesebb?
Párna és takaró: Nyugodtan párnázd ki magad és takarózz be! A tarkódhoz, vagy a térdeid alá tehetsz párnát, felveheted a pulcsidat is. A cél az, hogy teljesen meg tudj nyugodni. Feszengve, mozgolódva, fázva nem lehet időzni a Savászanában.
Lélegezz puhán: A Savászanát sokszor vegyítem légzőgyakorlatokkal, de amíg „befelé megyünk” a pózba, a légzésre elég csak odafigyelni. Hagyd, hogy a légzés a saját tempójában áramoljon ki és be. Figyeld a testedet, ahogy lélegzik: emelkedik a hasad és a mellkasod. Engedd, hogy minden kilégzéssel oldódjon a maradék feszültség.
Figyeld a tested visszajelzéseit: Én a relaxációt a lábujjaktól kezdem, de van aki a fejtől; végigmegyünk minden testrészen, odafigyelve, megszólítva őket, miközben ellazulnak. Fontos, hogy ne itélkezz: nem baj, ha valami nem sikerül, nem baj, ha valami nem úgy lazul. Fontos, hogy észrevedd a visszajelzéseket.
Legyél kedves magadhoz: nem csak a test ellazítsa nem sikerülhet teljes mértékben, de aki nem szokta a Savászanát (és ez néha nekem is kihívást jelent), annak a gondolatai elkezdenek elsétálni valahova. A vándorló gondolatok teljesen normálisak, az elme egyszerűen úgy működik, hogy foglalkoztatja saját magát, elvisz a múltba, a jövőbe, terveket kovácsol. Ha azon kapod magad, hogy a teendőid listájára gondolsz, finoman irányítsd vissza a figyelmedet a légzésedre vagy a testedre anélkül, hogy haragudnál magadra.
Gyakori kihívások a Szavászanában
A mozdulatlanság és a semmitcsinálás, meg az apróságokra figyelés (mi lehet fontosabb a légzésednél, by the way?) furcsa lehet! A mi civilizációnk arra nevel mindenkit, hogy legyen aktív, termelékeny, csináljon valamit. A mozdulatlanság miatt úgy érezheted, hogy nem „csinálsz” semmit. De ez nem baj, sőt: pont ez a lényeg! Végre, nem csinálsz semmit! Illetve, de: gyógyítod magad. Nyugtatod magad. Kapcsolódsz magadhoz. Figylesz magadra. Elengeded a sok stresszt. A Szavászana az elengedés gyakorlata. Előfordulhat, hogy felbukkan az idegesség, nyugtalanság, feszültségek, harag, bánat, sebezhetőség. Nem baj. Hadd jöjjön! Elég, ha csak mindezt észreveszed, ítélkezés nélkül. Idővel az érzelmek és a gondolatok tudatos figyelésével, a Savászana közben, a mozdulatlanság pillanataiban sokkal nyugodtabb leszel.
A Savászana hosszú távú előnyei
A Savászana, akárcsak a jóga rendszeres gyakorlása megváltoztathatja az életet. Becsszó. Felsorolni is nehéz, mit kaptam a jógától, a gyakorlástól. Íme néhány a legnagyobb előnyök közül:
Alacsonyabb stressz és szorongás: A Savászana segít az idegrendszerednek megnyugodni, ami idővel csökkentheti a stressz-szintet.
Jobb alvás: Ha hozzászoksz a mély relaxációhoz a Savászanában, könnyebbé válhat a lazítás és az elalvás éjszaka.
Jobban koncentálsz, tisztábban látod magad: A jóga és a Savászana is megkönnyíti a koncentrációt, a tiszta gondolkodást a mindennapi életben.
Nagyobb önegüttérzés: Ahogy a Savászanában, illetve végig a jógaórán gyakorolod az önelfogadást és a tudatos jelenlétet, megtanulsz kedvesebben bánni magaddal. A jógóra után is.
A fentiekből szerintem te is észrevetted: a Savászana sokkal-sokkal több, mint egyszerű fekvés a jóga végén. Lehetőség arra, hogy újra kapcsolatba kerülj önmagaddal, teljesen ellazulj, és elengedd a testi-lelki feszültséget. Amikor legközelebb odaértek a jógaóra végére, ne rohanj el, ne mozgolódj, ne a telefonodért nyúlj (ilyen is volt), hanem add meg magadnak azt az értékes néhány percet a csendben. Meglátod, hogy a jóga és az órát záró Savászana hatására kialakult nyugalom még sokáig veled marad, miután elhagytad a matracot és rohansz tovább a dolgaid után. Amikor, remélhetőleg, már nem is lesznek annyira fontosak és félelmetesek, mint korábban.
Az alábbiakban a gyógymasszázs fajtáit és azok hatását ismerheted meg.
A gyógymasszázs egy olyan manuálterápiás módszer, gyógymód, amit szakképzett (egészségügyi végzettséggel rendelkező) gyógymasszőr végezhet. Ez előre meghatározott, jó begyakorolt és anatómiai ismeretekre épülő mozdulatokbl áll. Általánosan elmondható szinte minden masszázsfajtáról, hogy segítségével elmúlik a fájdalom, lazulnak az izmok, oldódik a stressz és elindulnak a test természetes regenerácós folyamatai.
A gyógymasszázs az egyik legrégebbi, európai eredetű terápiás módszer, amelyet a gyógytorna és egyéb orvosi kezelések mellett ajánlanak kiegészítésként is. Én gyógymasszőröként több terápiás módszert alkalmazok, hiszen különböző betegek különböző problémákkal fordulnak hozzám. Vallom, hogy mindenki számára az egyedi kezelések garantálják a legjobb megoldást a panaszaik enyhítésére.
A gyógymasszázs fajtái
Svédmasszázs
A svédmasszázs jelenti a legtöbb nyugati típusú gyógymasszázs alapját, ezért az egyik legelterjedtebb. A kezelés masszázságyon, vivőanyag (olaj vagy krém) segítségével történik, azaz a páciensnek fehérneműre kell vetkőznie. A masszőr a nem kezelt területeket betakarja, a masszázs állhat valamelyik testrész (hát-vál-nyak például) masszázsából, vagy az egész test átmasszírozásából is. A svédmasszázs hatására az izmok ellazulnak, felgyorsulnak az anyagcsere folyamatok, valamint csökkennek az izom- és ízületi fájdalmak. A svédmasszőr simító, dörzsölő, vibráló, gyúró és ütögető fogásokat alkalmaz. Ezeknek köszönhetően vérbőség alakul ki a kezelt területeken – azon felül, hogy a bőr is fiatalosabb és rugalmasabb lesz, megindul a szövetek regenerációja, csökken a sérülések esélye, rugalmasabbá válnak az izmok és a kötőszövetek általában.
Reflexzóna masszázs
Speciális masszázskezelések gyűjtőfogalma, amelyeket főleg belső szervi betegségekre (pl. tüdő, szív, belek) alkalmaznak. A reflexzóna masszázst orvosi rendelvényre írják fel, nem mindig kellemes terápia, viszont jelentősen hozzájárul a gyógyuláshoz.
Szegmentmasszázs
A szegment gyógymasszázs során a gyógymasszőr a gerinc meghatározott szakaszain, az úgynevezett szegmentumokban dolgozik; az fogások stimulálják az azokon a szakaszokon található idegpályákat, és azokon keresztül a különböző belső szervek működését.
Kötőszöveti masszázs
A japán Yumeiho-terápia is kötőszöveti masszázs, ugyanakkor létezik nyugati fajtája is, ugyanazen a néven. A kötőszöveti masszázs technikáját 1929-ben Elizabeth Dicke német gyógytornász találta fel: a keresztcsontja felett húzó mozdulatokkal önmasszázst végzett, ekkor a lábában kellemes bizsergést és melegséget tapasztalt. Kiderült, hogy ennek hatására nem kellett megműteni az érszűkületét. Dicke a sikerén felbuzdulva kifejlesztette ezt a gyógymasszázs-módszert, amelyet azóta is sikerrel alkalmaznak. Ez a masszázsfajta beindítja a paraszimpatikus idegrendszeri választ, azaz rendkívüli módon nyugtat is.
Perioszteális masszázs
Más néven csonthártya-masszázs: törések esetén, főleg olyan sportolóknál alkalmazzák, akiknek a verseny miatt gyorsabb regenerációra van szükség. Mivel a csonthártya tele van idegbégződésekkel, ezek manipulálása a csont gyógyulását, összeforrását nagyban gyorsítja. Nem kellemes masszázsfajta.
Nyirokmasszázs
Műtétek után, illetve egyes betegségeknél, inmobilis életmód esetén is a nyirok pang, illetve egyes helyeken felgyűlik a szervezetben. A nyirokmasszázs a gyógymasszázs egyik fajtája, célja a nyiroködéma kezelése. A gyógymasszőr fogásainak következtében javul a nyirokkeringés, a szervezet képes lesz elvezeteni a felhalmozódott folyadékot, így ez a terápia megoldást jelent a nyiroködémában szenvedők számára.
Hivatalos gyógymasszőr képesítéssel rendelkezem, ráadásul többfajta masszázs- és manuálterápiás technikát ismerek, így mindenki számára egyénre szabott kezeléseket folytatok. Nálam az állapotfelmérés része az első kezelésnek és díjmentes. Akár gyógyulni, akár relaxálni szeretnél, várlak sok szertetettel, foglalj időpontot!
A Yumeiho-masszázsterápia egyszerre jelent mélyszöveti masszázst, a myofaszciális terápiát és lágy csontkovácsolást egy kezelés alatt.
A masszázsterápia régóta arról híres, hogy enyhíti a stresszt és a fájdalmat, elősegíti a fizikai és érzelmi jólétet, azaz: hozzájárul az egészségedhez. A különböző masszázstechnikák közül a Yumeiho japán masszázsterápia azért emelkedik ki, mert egy kezelés alatt
minden testrészededet hatékonyan átgyúrja,
növeli a mobilitásodat,
feloldja az görcsöket a testedben,
relaxál
és egyben a „helyére teszi” az ízületeket és a csontokat.
Ez egy teljes kötőszöveti masszázsás nem hasonlít ugyanakkor a többi technikára. Ugyanis
nem kell hozzá levetkőznöd, a kezelés ruhában történik;
nem masszázságyon, hanem tatamin, japán padlón történik
A Yumeihónak olyan egyedi technikái és előnyei vannak, amivel ráadásul minden hozzám érkező (te is!) egyedi problémáit meg tudom szűntetni.
szülés utáni rehabilitáció, műtétek utáni rehabilitáció.
A Yumieho masszázsterápia lehet az utókezelés, a rehabilitáció része
törések
ízületi kopások
ficamok
rándulások
zúzódások
gerincműtétek
nehéz szülés
járás újratanulás, izomsorvadások
részleges vagy teljes, végtagbénulások, stroke után
arcideg-zsába, stb. esetében
A Yumeihót lehet alkalmazni megelőzésként vagy fenntartó kezelésként is:
Minden testrészt ellazít: váll, hát, derék, térd, boka;
Megelőzi az idegbecsípődést, nem fájnak és zsibbadnak a végtagok;
Megelőzi a fülzúgást, a fejfájást és szédülést;
A Yumieho alkalmas a meddőségi gondok kezelésére is;
A Yumeiho mint mélyszöveti masszázs: a mély izomrétegeket is kezeli
A mélyszöveti masszázs az izmok és a kötőszövetek mélyebb rétegeire irányuló terápiás megközelítés. A lazító svédmasszázstól eltérően a mélyszöveti masszázs az összenövések – a szövetek merev területei, amelyek fájdalmat okozhatnak és korlátozhatják a mozgást – lebontására összpontosít. A Yumeiho masszázsterápia során a terapeuta lassú, megfontolt mozdulatokkal és határozott nyomással hatékonyan oldja a krónikus feszültséget, olyan területeken is, mint a nyak, a vállak és a hát alsó része.
A Yumeiho különösen előnyös a következő tünetekkel küzdők számára:
Krónikus fájdalom;
Korlátozott mozgásképesség;
Sérülésekből, például húzódásokból vagy sportsérülésekből való felépülés.
Bár a Yumeiho terápia során a nyomás sokszor intenzív, a cél mindig a feszültség oldása, fájdalom okozása nélkül. Mivel mindig odafigyelek rád, így a nyomást és a kezelés intenzitását a te kényelmi szintjednek és terápiás igényeidnek megfelelően állítom be.
Myofaszciális oldás: A kötőszövet rugalmasságának helyreállítása
A „myofaszciális” kifejezés az „izom” (myo) és a „fascia” – az izmokat, csontokat és szerveket körülvevő és tartó kötőszövet – kombinációja. Idővel a fascia megfeszülhet vagy beszűkülhet, ami fájdalomhoz és csökkent mobilitáshoz vezet. A myofascialis oldás ezeknek a korlátozásoknak a gyengéd nyújtására és lazítására összpontosít, hogy helyreállítsa a testedben a kötőszöveti egyensúlyt és a rugalmasságot.
A Yumeiho-kezelés során a terapeuta ritmusos, határozott, de gyengéd nyomást alkalmaz, hogy a feszültséget széles területeken oldja. A Yumeiho nem csak konkrét izmokat céloz meg, holisztikusan, az egész testen működik, hogy általánosan javítsa a mozgásodat és a különöböző testrészek közti .
A Yumeiho-masszázsterápia ideális azok számára, akiknek:
Krónikus fájdalommal kell megküzdeni (például fibromyalgia);
Nem jó az emésztésük, puffadnak, székrekedésük vagy hasmenésük van;
Műtét vagy baleset következtében korlátozott a mozgásképességük;
Lágy csontkovácsolás: Az asszimetriák feloldása
A Yumeiho-kezelés része, hogy a terapeuta „helyrerakja” a nem anatómiailag megfelelően elhelyezkedő testrészeket és a tested újra szimmetrikussá váljon. Ez egy manuálterápia kezelés, amelynek célja a mozgásszervi betegségek gyógyítása. Tipikusan érintheti a medencédet, a gerincedet, a nyakadat, a válladat, de akár a térdet és a könyököt is.
A speciális mozdulatok segtségével a gerinceredetű panaszokat, a nyak-, hát-, derékfájdalmakat, gerincferdülés, csigolya meszesedés, porckopás, porckorongsérvek, ízületek esetében hatásos.
A Yumeiho-terápia alapja természetesen a megfelelő vizsgálat és az abból nyert információ; a vizsgálatot sebész, ortopéd orvos, de maga a Yumeiho-terapeuta is végezheti. A Yumeiho-terapeutának természetesne nincsen röntgenszeme, ezért dolgozom együtt gyógytornászokkal, szakorvosokkal, akikkel együttműködve hatásos kezelést tudunk a számodra kidolgozni.
Minden kezelés alapja tehát a részletes mozgásszervi vizsgálat, mivel a panaszok okainak ismeretében lehet eldönteni, hogy a kezelés során a csontkovácsolás módszere alkalmazható-e, vagy más kezelést kell választani.
Mi van, ha mindháromra szükséged van?
Nálam foglalhatsz olyan átfogó Yumeiho-masszázskezelést, amely mindhárom technikát integrálja, így megtapasztalhatod ezeknek az együttes előnyeit. Akár krónikus fájdalmat, akár tartásproblémákat vagy helyi feszültséget szeretnéd kezeltetni, ez a holisztikus megközelítés optimális eredményeket biztosít a tested gyógyulása és jóléte szempontjából.
