Szerző: csakgergely | febr 17, 2025 | Egyéb
Bevált technikák a stressz okozta alváshiány és álmatlanság ellen.
Az Amerikai Alvási Társaság szerint a legtöbb ember életében eljön a pillanat, amikor annyira feszült, hogy nem tud aludni. Ráadásul a felnőttek több mint 35 százaléka 7 óránál kevesebbet alszik, pedig átlagosan 7-9 óra alvásra lenne szüksége egy felnőttnek ahhoz, hogy egészséges legyen. Nyilvánvaló, az alváshiány kimerültséghez, ingerlékenységhez, izomfájdalomhoz és hosszú távú egészségügyi problémákhoz vezethet, ha rendszeressé válik. Vagyis: ha rosszul alszol, még stresszesebb leszel és még rosszabbul alszol. A jó hír, hogy van ebből kiút.
Az alváshiány egyik fő oka a stressz
Amikor stresszes vagy, a tested kortizolt termel, ami éberen és tettrekészen tart. Bár rövid ideig hasznos a kortizol, hiszen ha el kell ugrani a tigris elől, akkor segít a szervezetednek, de tartós stressz szinten mindenre kihat. Rossz hír, hogy – nyilván tapasztalad – a stressz megnehezíti az elalvást és így a pihenést is. A rossz alvás és a még több stressz pedig lefelé tartó spirálba viszi az embert, azaz stresszes, nem tud aludni, ezért még jobban fáradt, még jobban stresszes – és még kevésbé tud aludni. Nyilvánvaló, hogy ebből az ördögi körből stresszcsökkentő technikákkal, például
lehet kilépni. Így csökkentheted a kortizolszintet, ami megkönnyítheti az elalvást és az éjszakai pihenést.
A technológia szintén jelentősen hozzájárul a rossz alváshoz. Sokan késő estig nyomkodják a telefonjukat vagy a sorozatok, számítógép előtt ülnek. A képernyők által kibocsátott kék fény elnyomja a melatonint, az alvás szabályozásáért felelős hormont – azaz megintcsak késlelteti az elalvás képességét. Ennek ellensúlyozására legalább egy órával lefekvés előtt tedd le a telefonodat, fejezd be a melót, a sorozatnézést. Helyette inkább csinálj valami megnyugtatót:
- olvass,
- írj naplót
- vagy végezz könnyű nyújtásokat.
A kék fény
És itt most nem a régi bűnügyi sorozatra gondolok a Magyar Televízióban a 80-as években, hanem arra, hogy mindez mennyire zavarja a pihenésedet. A szervezetünk ugyanis természetes cirkadián ritmust követ, amely szabályozza az alvás-ébrenlét ciklust. Ha szabálytalanul fekszel le és kelsz fel, az összezavarhatja ezt a belső órát, ami megnehezíti az elalvást, így nem is tudsz igazán pihenni. Emiatt fontos a következetes alvási rend kialakítása – még hétvégén is. Ez segíthet a cirkadián ritmus szabályozásában és az alvás általános minőségének javításában.
Az étkezési szokások is fontos szerepet játszanak. Az olyan stimulánsok, mint a koffein késői fogyasztása zavarhatja az elalvás képességét, míg az alkohol, álmosító hatása ellenére, megzavarhatja az alvási ciklust, ami rossz minőségű pihenéshez vezet. A legjobb, ha délután már kerüljük a koffeint, és este korlátozzuk az alkoholfogyasztást. Egy könnyű nassolnivaló lefekvés előtt, például diófélék vagy meleg tej, stabilizálhatja a vércukorszintet, és elősegítheti a pihentető alvást.
Az illatok és az illatanyagok kevésbé ismert, de hatékony eszközök az alvásminőség javítására. Az olyan illatok, mint a levendula, a kamilla és a szantálfa bizonyítottan csökkentik a szorongást és elősegítik a relaxációt, segítve ezzel a gyorsabb elalvást és a mélyebb alvást. Ha ezeket az illóolajokat lefekvés előtti rutinhoz adod, akár diffúzorral, akár párnaspray-vel, akkor (szó szerint!) nyugodtabb légkört teremthetsz a pihenéshez.
Az alváshiány hatása az egészségre
Az alváshiány nem csak az egésznapos energiaszintedre van hatással, hanem súlyos egészségügyi következményekkel is jár. Az alváshiány
- rontja a kognitív funkciókat,
- megnehezíti a koncentrációt, az emlékezést és a döntéshozatalt.
- Idővel a krónikus alváshiány növelheti az olyan betegségek kialakulásának kockázatát, mint a demencia.
- A rossz alvás az immunrendszer gyengébb működésével is összefügg, ami fogékonyabbá tesz a betegségekre, és növeli az olyan krónikus betegségek kockázatát, mint a szívbetegség, a magas vérnyomás és a cukorbetegség.
- Emellett az alváshiány befolyásolja az anyagcserét, és az egészségtelen ételek iránti sóvárgás fokozásával hozzájárul a súlygyarapodáshoz és az elhízáshoz.
Hogyan javítsak az alvásomon?
Az alvás javítása érdekében kezdd azzal, hogy következetes lefekvési rutint alakítasz ki. Ha minden nap ugyanabban az időben fekszel le és kelsz fel, az segít szabályozni a belső órát. Lefekvés előtt egy órával kerüld a képernyők használatát, és helyette válass olyan pihentető tevékenységeket, mint az olvasás vagy a nyújtás. A nyugtató illatok, például a levendula használata szintén javíthatja a lefekvés előtti állapotot, és jelezheti a szervezetednek, hogy ideje pihenni. Szintén fotnos, hogy tudatosan igyál vizet és délután-este már ne igyál koffeintartalmú italokat és kerüld az alkoholt. Érdemes olyan stresszoldó tevékenységeket végezni, mint például az Aikido vagy a jóga, esetleg meditálni, nyújtani, relaxálni otthon.
Mindebből az látszik, hogy tudatosabban érdemes tervezned az életedet, időbeosztásodat. Érdemes odafigyelni, mire megy el az energiád, megfontolni, érdemes lenne-e rendbetenni a karriered, magánéleted, ezek szoktak lenni ugyanis a leggyakoribb stresszfaktorok. Ha rendbe tudod rakni idővel ezeket a részeket az életedben (valamennyire) és tudatosabban kezelni a problémákat, akkor enyhül a stressz és rátérhetsz olyan dolgokra is, mint a technológia (laptop- mobiltelefon, tablet) használata, a rendszeresség, a jó időbeosztás és a helyes táplálkozás. Ezekkel ugrásszerűen nő majd az életed minősége és az alvásodé is, így minden nap energikusabbnak érezheted majd magad. Azt ajánlom, kezdd apró, de következetes lépésekkel az egészet: leginkább azzal, hogy felméred, mik a stresszfaktorok és felismered, hogyan reagálsz rájuk. Már ez egy nagy lépés a jobb alvás felé.
Talán felesleges leírnom megint, de az alvás a fizikai és mentális egészség alapja. Ha a saját életedet, életminőségedet prioritásként kezeled, akkor ezzel energiát nyersz, képes leszel regenerálódni, kipihenni magad és elindulni a minőségibb, jobb élet felé.
Szerző: csakgergely | febr 9, 2025 | Egyéb, jóga
Minden jógaóra végén van egy olyan póz, amely egyáltalán nem igényel erőfeszítést, mégis hatalmas előnyökkel jár. Ez a Savászana, más néven hullapóz. Ilyenkor minden elcsendesedik, ez az utolsó „feladat” a jógaórán: egyszerűen lefekszel, becsukod a szemed, és ellazítod minden porcikádat. De a Savasana (Savászana, sokféle leírással találkozni) sokkal több, mint egy mini szunyókálás. Ez egy pillanat az elengedésre, a megnyugvásra, és jó alkalom, hogy kapcsolódj önmagadhoz, a légzésedhez. A hatha jógán gyakran az órát vezető jógi még belefűzi a meditációt ülésben, gerincjóga órán már ilyen nem történik.
De mi is valójában a Savászana?
A Savászana a jógaóra utolsó és relaxációs póza. Bár az oktató úgy is el fogja mondani, de neked egyszerűen hanyatt kell csak feküdnöd, tedd szabaddá a hónaljadat, legyenek a tenyerek felfele, nyújtózz ki a sarkaddal és a fejtetőddel ellentétes irányban, majd lazíts el minden.
Húnyd le a szemed és hagyd a tested elnehezülni. Ez könnyűnek hangzik (mi lehet nehéz a fekvésben?), de az igazság az, hogy a mozdulatlanság meglepő kihívást jelenthet. A Savászana valóban olyan, mintha meghalnál (durva ezt leírni): nem kell csinálnod semmit. Csak legyél. És ez pont az ellenkezője annak, amit megszoktunk a mindennapi, rohanós hétköznapjainkon, miszerint, hogy állandóan csinálunk valamit. Ha nem is csinálunk semmit, akkor is nyomogatjuk a telefonunkat.
Miért olyan fontos a Szavászana?
A Savászana a teljes ellazulást, kikapcsolást jelent, amikor az idegrendszered megnyugszik, az izmaid ellazulnak, a tested pihenő-regeneráló módba kapcsol. Ha különösen kemény jógaórád volt, akkor ez buzony a megérdemelt pihenés ideje; ha különösen kemény napjaid voltak, akkor is. A Savászana lehetővé teszi, hogy minden visszazökkenjen a helyére, te is visszazökkenj. Lelassul minden, csend van, az elején még tudatosan figyelsz a lazításra és a légzésre, aztán azt is kikapcsolhatod. Fontos a tudatosítás, mert az ászana feladata nem az, hogy elaludj vagy valahol messze járj fejben, hanem, hogy jelen legyél, itt és most.
Vannak, akik a kevés inger miatt elalszanak, vannak, akik olyan megkönnyebbülést élnek át, hogy elsírják magukat. Akárhogy is, 10 perc Savászana mindenkinek jár(nia kellene), bizonyosan abnormális mértékben túlterhelt idegrendszerünknek ez tényleg egy reset-gomb.
Tudatosság és jelenlét: A Savasana nem arról szól, hogy elmerülj; arról szól, hogy jelen legyél önmagaddal. Miközben ott fekszel, arra kérnek, hogy egyszerűen vedd észre, mi van a testedben és az elmédben anélkül, hogy bármit is meg kellene javítanod vagy megváltoztatnod. Ez egy kis idő, hogy „csak legyél”.
A gyakorlatok feldolgozása: A jóga nem csak a fizikai pózokról szól, egyben mentális és érzelmi gyakorlás is. A Savászana lehetőséget ad a testednek és az elmédnek, hogy feldolgozza mindazt, amit csináltál.
Csendben lenni komfortos: Az emberek annyira elszakadtak a természettől, a saját testüktől, önmaguktól, hogy sokunk számára a csend és a lelassulás nem természetes. A Savászana megtanít minket arra, hogy a csendben megtaláljuk a belső békét. A belső békét em kell elmagyarázni, elég, ha csak annyit írok, hogy egészen máshogy reagál az ember a napi stresszre, ha megtanul csendben feküdni vagy csendben ülni és figyelni.
Lehetne a Savádszana még kényelmesebb?
Párna és takaró: Nyugodtan párnázd ki magad és takarózz be! A tarkódhoz, vagy a térdeid alá tehetsz párnát, felveheted a pulcsidat is. A cél az, hogy teljesen meg tudj nyugodni. Feszengve, mozgolódva, fázva nem lehet időzni a Savászanában.
Lélegezz puhán: A Savászanát sokszor vegyítem légzőgyakorlatokkal, de amíg „befelé megyünk” a pózba, a légzésre elég csak odafigyelni. Hagyd, hogy a légzés a saját tempójában áramoljon ki és be. Figyeld a testedet, ahogy lélegzik: emelkedik a hasad és a mellkasod. Engedd, hogy minden kilégzéssel oldódjon a maradék feszültség.
Figyeld a tested visszajelzéseit: Én a relaxációt a lábujjaktól kezdem, de van aki a fejtől; végigmegyünk minden testrészen, odafigyelve, megszólítva őket, miközben ellazulnak. Fontos, hogy ne itélkezz: nem baj, ha valami nem sikerül, nem baj, ha valami nem úgy lazul. Fontos, hogy észrevedd a visszajelzéseket.
Legyél kedves magadhoz: nem csak a test ellazítsa nem sikerülhet teljes mértékben, de aki nem szokta a Savászanát (és ez néha nekem is kihívást jelent), annak a gondolatai elkezdenek elsétálni valahova. A vándorló gondolatok teljesen normálisak, az elme egyszerűen úgy működik, hogy foglalkoztatja saját magát, elvisz a múltba, a jövőbe, terveket kovácsol. Ha azon kapod magad, hogy a teendőid listájára gondolsz, finoman irányítsd vissza a figyelmedet a légzésedre vagy a testedre anélkül, hogy haragudnál magadra.
Gyakori kihívások a Szavászanában
A mozdulatlanság és a semmitcsinálás, meg az apróságokra figyelés (mi lehet fontosabb a légzésednél, by the way?) furcsa lehet! A mi civilizációnk arra nevel mindenkit, hogy legyen aktív, termelékeny, csináljon valamit. A mozdulatlanság miatt úgy érezheted, hogy nem „csinálsz” semmit. De ez nem baj, sőt: pont ez a lényeg! Végre, nem csinálsz semmit! Illetve, de: gyógyítod magad. Nyugtatod magad. Kapcsolódsz magadhoz. Figylesz magadra. Elengeded a sok stresszt. A Szavászana az elengedés gyakorlata. Előfordulhat, hogy felbukkan az idegesség, nyugtalanság, feszültségek, harag, bánat, sebezhetőség. Nem baj. Hadd jöjjön! Elég, ha csak mindezt észreveszed, ítélkezés nélkül. Idővel az érzelmek és a gondolatok tudatos figyelésével, a Savászana közben, a mozdulatlanság pillanataiban sokkal nyugodtabb leszel.
A Savászana hosszú távú előnyei
A Savászana, akárcsak a jóga rendszeres gyakorlása megváltoztathatja az életet. Becsszó. Felsorolni is nehéz, mit kaptam a jógától, a gyakorlástól. Íme néhány a legnagyobb előnyök közül:
Alacsonyabb stressz és szorongás: A Savászana segít az idegrendszerednek megnyugodni, ami idővel csökkentheti a stressz-szintet.
Jobb alvás: Ha hozzászoksz a mély relaxációhoz a Savászanában, könnyebbé válhat a lazítás és az elalvás éjszaka.
Jobban koncentálsz, tisztábban látod magad: A jóga és a Savászana is megkönnyíti a koncentrációt, a tiszta gondolkodást a mindennapi életben.
Nagyobb önegüttérzés: Ahogy a Savászanában, illetve végig a jógaórán gyakorolod az önelfogadást és a tudatos jelenlétet, megtanulsz kedvesebben bánni magaddal. A jógóra után is.
A fentiekből szerintem te is észrevetted: a Savászana sokkal-sokkal több, mint egyszerű fekvés a jóga végén. Lehetőség arra, hogy újra kapcsolatba kerülj önmagaddal, teljesen ellazulj, és elengedd a testi-lelki feszültséget. Amikor legközelebb odaértek a jógaóra végére, ne rohanj el, ne mozgolódj, ne a telefonodért nyúlj (ilyen is volt), hanem add meg magadnak azt az értékes néhány percet a csendben. Meglátod, hogy a jóga és az órát záró Savászana hatására kialakult nyugalom még sokáig veled marad, miután elhagytad a matracot és rohansz tovább a dolgaid után. Amikor, remélhetőleg, már nem is lesznek annyira fontosak és félelmetesek, mint korábban.
Szerző: csakgergely | febr 2, 2025 | Egyéb
Az alábbiakban a gyógymasszázs fajtáit és azok hatását ismerheted meg.
A gyógymasszázs egy olyan manuálterápiás módszer, gyógymód, amit szakképzett (egészségügyi végzettséggel rendelkező) gyógymasszőr végezhet. Ez előre meghatározott, jó begyakorolt és anatómiai ismeretekre épülő mozdulatokbl áll. Általánosan elmondható szinte minden masszázsfajtáról, hogy segítségével elmúlik a fájdalom, lazulnak az izmok, oldódik a stressz és elindulnak a test természetes regenerácós folyamatai.
A gyógymasszázs az egyik legrégebbi, európai eredetű terápiás módszer, amelyet a gyógytorna és egyéb orvosi kezelések mellett ajánlanak kiegészítésként is. Én gyógymasszőröként több terápiás módszert alkalmazok, hiszen különböző betegek különböző problémákkal fordulnak hozzám. Vallom, hogy mindenki számára az egyedi kezelések garantálják a legjobb megoldást a panaszaik enyhítésére.
A gyógymasszázs fajtái
Svédmasszázs
A svédmasszázs jelenti a legtöbb nyugati típusú gyógymasszázs alapját, ezért az egyik legelterjedtebb. A kezelés masszázságyon, vivőanyag (olaj vagy krém) segítségével történik, azaz a páciensnek fehérneműre kell vetkőznie. A masszőr a nem kezelt területeket betakarja, a masszázs állhat valamelyik testrész (hát-vál-nyak például) masszázsából, vagy az egész test átmasszírozásából is. A svédmasszázs hatására az izmok ellazulnak, felgyorsulnak az anyagcsere folyamatok, valamint csökkennek az izom- és ízületi fájdalmak. A svédmasszőr simító, dörzsölő, vibráló, gyúró és ütögető fogásokat alkalmaz. Ezeknek köszönhetően vérbőség alakul ki a kezelt területeken – azon felül, hogy a bőr is fiatalosabb és rugalmasabb lesz, megindul a szövetek regenerációja, csökken a sérülések esélye, rugalmasabbá válnak az izmok és a kötőszövetek általában.
Reflexzóna masszázs
Speciális masszázskezelések gyűjtőfogalma, amelyeket főleg belső szervi betegségekre (pl. tüdő, szív, belek) alkalmaznak. A reflexzóna masszázst orvosi rendelvényre írják fel, nem mindig kellemes terápia, viszont jelentősen hozzájárul a gyógyuláshoz.
Szegmentmasszázs
A szegment gyógymasszázs során a gyógymasszőr a gerinc meghatározott szakaszain, az úgynevezett szegmentumokban dolgozik; az fogások stimulálják az azokon a szakaszokon található idegpályákat, és azokon keresztül a különböző belső szervek működését.
Kötőszöveti masszázs
A japán Yumeiho-terápia is kötőszöveti masszázs, ugyanakkor létezik nyugati fajtája is, ugyanazen a néven. A kötőszöveti masszázs technikáját 1929-ben Elizabeth Dicke német gyógytornász találta fel: a keresztcsontja felett húzó mozdulatokkal önmasszázst végzett, ekkor a lábában kellemes bizsergést és melegséget tapasztalt. Kiderült, hogy ennek hatására nem kellett megműteni az érszűkületét. Dicke a sikerén felbuzdulva kifejlesztette ezt a gyógymasszázs-módszert, amelyet azóta is sikerrel alkalmaznak. Ez a masszázsfajta beindítja a paraszimpatikus idegrendszeri választ, azaz rendkívüli módon nyugtat is.
Perioszteális masszázs
Más néven csonthártya-masszázs: törések esetén, főleg olyan sportolóknál alkalmazzák, akiknek a verseny miatt gyorsabb regenerációra van szükség. Mivel a csonthártya tele van idegbégződésekkel, ezek manipulálása a csont gyógyulását, összeforrását nagyban gyorsítja. Nem kellemes masszázsfajta.
Nyirokmasszázs
Műtétek után, illetve egyes betegségeknél, inmobilis életmód esetén is a nyirok pang, illetve egyes helyeken felgyűlik a szervezetben. A nyirokmasszázs a gyógymasszázs egyik fajtája, célja a nyiroködéma kezelése. A gyógymasszőr fogásainak következtében javul a nyirokkeringés, a szervezet képes lesz elvezeteni a felhalmozódott folyadékot, így ez a terápia megoldást jelent a nyiroködémában szenvedők számára.
Hivatalos gyógymasszőr képesítéssel rendelkezem, ráadásul többfajta masszázs- és manuálterápiás technikát ismerek, így mindenki számára egyénre szabott kezeléseket folytatok. Nálam az állapotfelmérés része az első kezelésnek és díjmentes. Akár gyógyulni, akár relaxálni szeretnél, várlak sok szertetettel, foglalj időpontot!
Szerző: csakgergely | febr 2, 2025 | Egyéb
A Yumeiho-masszázsterápia egyszerre jelent mélyszöveti masszázst, a myofaszciális terápiát és lágy csontkovácsolást egy kezelés alatt.
A masszázsterápia régóta arról híres, hogy enyhíti a stresszt és a fájdalmat, elősegíti a fizikai és érzelmi jólétet, azaz: hozzájárul az egészségedhez. A különböző masszázstechnikák közül a Yumeiho japán masszázsterápia azért emelkedik ki, mert egy kezelés alatt
- minden testrészededet hatékonyan átgyúrja,
- növeli a mobilitásodat,
- feloldja az görcsöket a testedben,
- relaxál
- és egyben a „helyére teszi” az ízületeket és a csontokat.
Ez egy teljes kötőszöveti masszázsás nem hasonlít ugyanakkor a többi technikára. Ugyanis
- nem kell hozzá levetkőznöd, a kezelés ruhában történik;
- nem masszázságyon, hanem tatamin, japán padlón történik
A Yumeihónak olyan egyedi technikái és előnyei vannak, amivel ráadásul minden hozzám érkező (te is!) egyedi problémáit meg tudom szűntetni.
Mik lehetnek ezek a problémák?
- Gerincbetegségek jelentős hányada: gerincferdülés, hajlott hát, kiegyenesedett hát, gerincsérv, idegbecsípődés, végtagzsibbadás;
- .izomfájdalom, izommerevség, görcsök,
- krónikus fejfájás és migrén,
- tenisz és golf könyök,
- ödéma,
- szülés utáni rehabilitáció, műtétek utáni rehabilitáció.
A Yumieho masszázsterápia lehet az utókezelés, a rehabilitáció része
- törések
- ízületi kopások
- ficamok
- rándulások
- zúzódások
- gerincműtétek
- nehéz szülés
- járás újratanulás, izomsorvadások
- részleges vagy teljes, végtagbénulások, stroke után
- arcideg-zsába, stb. esetében
A Yumeihót lehet alkalmazni megelőzésként vagy fenntartó kezelésként is:
- Minden testrészt ellazít: váll, hát, derék, térd, boka;
- Megelőzi az idegbecsípődést, nem fájnak és zsibbadnak a végtagok;
- Megelőzi a fülzúgást, a fejfájást és szédülést;
- A Yumieho alkalmas a meddőségi gondok kezelésére is;
A Yumeiho mint mélyszöveti masszázs: a mély izomrétegeket is kezeli
A mélyszöveti masszázs az izmok és a kötőszövetek mélyebb rétegeire irányuló terápiás megközelítés. A lazító svédmasszázstól eltérően a mélyszöveti masszázs az összenövések – a szövetek merev területei, amelyek fájdalmat okozhatnak és korlátozhatják a mozgást – lebontására összpontosít. A Yumeiho masszázsterápia során a terapeuta lassú, megfontolt mozdulatokkal és határozott nyomással hatékonyan oldja a krónikus feszültséget, olyan területeken is, mint a nyak, a vállak és a hát alsó része.
A Yumeiho különösen előnyös a következő tünetekkel küzdők számára:
- Krónikus fájdalom;
- Korlátozott mozgásképesség;
- Sérülésekből, például húzódásokból vagy sportsérülésekből való felépülés.
Bár a Yumeiho terápia során a nyomás sokszor intenzív, a cél mindig a feszültség oldása, fájdalom okozása nélkül. Mivel mindig odafigyelek rád, így a nyomást és a kezelés intenzitását a te kényelmi szintjednek és terápiás igényeidnek megfelelően állítom be.
Myofaszciális oldás: A kötőszövet rugalmasságának helyreállítása
A „myofaszciális” kifejezés az „izom” (myo) és a „fascia” – az izmokat, csontokat és szerveket körülvevő és tartó kötőszövet – kombinációja. Idővel a fascia megfeszülhet vagy beszűkülhet, ami fájdalomhoz és csökkent mobilitáshoz vezet. A myofascialis oldás ezeknek a korlátozásoknak a gyengéd nyújtására és lazítására összpontosít, hogy helyreállítsa a testedben a kötőszöveti egyensúlyt és a rugalmasságot.
A Yumeiho-kezelés során a terapeuta ritmusos, határozott, de gyengéd nyomást alkalmaz, hogy a feszültséget széles területeken oldja. A Yumeiho nem csak konkrét izmokat céloz meg, holisztikusan, az egész testen működik, hogy általánosan javítsa a mozgásodat és a különöböző testrészek közti .
A Yumeiho-masszázsterápia ideális azok számára, akiknek:
- Krónikus fájdalommal kell megküzdeni (például fibromyalgia);
- Nem jó az emésztésük, puffadnak, székrekedésük vagy hasmenésük van;
- Műtét vagy baleset következtében korlátozott a mozgásképességük;
Lágy csontkovácsolás: Az asszimetriák feloldása
A Yumeiho-kezelés része, hogy a terapeuta „helyrerakja” a nem anatómiailag megfelelően elhelyezkedő testrészeket és a tested újra szimmetrikussá váljon. Ez egy manuálterápia kezelés, amelynek célja a mozgásszervi betegségek gyógyítása. Tipikusan érintheti a medencédet, a gerincedet, a nyakadat, a válladat, de akár a térdet és a könyököt is.
A speciális mozdulatok segtségével a gerinceredetű panaszokat, a nyak-, hát-, derékfájdalmakat, gerincferdülés, csigolya
meszesedés, porckopás, porckorongsérvek, ízületek esetében hatásos.
A Yumeiho-terápia alapja természetesen a megfelelő vizsgálat és az abból nyert információ; a vizsgálatot sebész, ortopéd orvos, de maga a Yumeiho-terapeuta is végezheti. A Yumeiho-terapeutának természetesne nincsen röntgenszeme, ezért dolgozom együtt gyógytornászokkal, szakorvosokkal, akikkel együttműködve hatásos kezelést tudunk a számodra kidolgozni.
Minden kezelés alapja tehát a részletes mozgásszervi vizsgálat, mivel a panaszok okainak ismeretében lehet eldönteni, hogy a kezelés során a csontkovácsolás módszere alkalmazható-e, vagy más kezelést kell választani.
Mi van, ha mindháromra szükséged van?
Nálam foglalhatsz olyan átfogó Yumeiho-masszázskezelést, amely mindhárom technikát integrálja, így megtapasztalhatod ezeknek az együttes előnyeit. Akár krónikus fájdalmat, akár tartásproblémákat vagy helyi feszültséget szeretnéd kezeltetni, ez a holisztikus megközelítés optimális eredményeket biztosít a tested gyógyulása és jóléte szempontjából.
Szerző: csakgergely | febr 2, 2025 | fájdalom, masszázs
Éreztél már valaha egy érzékeny, fájdalmas pontot a nyakadban, a hátadban vagy a válladban, ami egyszerűen nem akar megszűnni? Nem vagy egyedül. A legtöbb ember „csomóknak” hívja őket, de mik is pontosan ezek a bosszantó fájdalompontok? Vizsgáljuk meg, mik ezek, miért alakulnak ki, és – ami a legfontosabb – hogyan szabadulhatsz meg tőlük.
Szóval, mik is valójában a csomók?
Spoiler alert: a csomók nem valódi csomók az izmaidban (bármennyire is úgy érzed). Ezeknek a neve hivatalosan ún. myofaszciális triggerpontok: az izomrostok kis, feszes részei, amelyek összehúzódott állapotban maradtak. Ez fájdalmat, merevséget és akár más területekre kisugárzó fájdalmat is okozhat.
Gondolj rá úgy, mint egy közlekedési dugóra az izmaidban. Minden felgyülemlik, és amíg a dugót nem szünteted meg, addig folyamatosan érezni fogod ezt a kellemetlen nyomást.
Miért alakulnak ki a csomók egyáltalán?
A csomók sokféle okból kialakulhatnak, de itt vannak a szokásos gyanúsítottak:
- Túleröltetés: A túl sok ismétlődő tevékenység, például a gépelés, az emelés vagy akár a görnyedés is túlhajtja az izmokat.
- Stressz: Amikor stresszes vagy, az izmaid megfeszülnek – különösen a nyakadban, a válladban és a hátadban.
- Nincs elég víz: A dehidratált izmok merev izmok, így nagyobb valószínűséggel görcsölnek be.
- „Aú”-pillanatok: Sérülések vagy húzódások csomókhoz vezethetnek, ahogy az izmok megpróbálják megvédeni magukat.
- Túl sokáig mozdulatlanul: Órákig ülni mozgás nélkül? Nem csak az izmaid nem rajonganak érte, de az egész szervezetedre rossz hatással van kezdve a légzéssel, folytatva az emésztésig és akár a nyirokkeringésig.
Hogyan állapíthatod meg, hogy van-e csomód?
Néhány esetben a csomók alattomosak lehetnek, de itt vannak a szokványos jelek:
- Ki hinné? Feszes, fájdalmas csomó az izom környékén, amely érzékeny (fájdalmas) tapintású.
- Fájdalom vagy kellemetlen érzés, amely átterjed a közeli területekre.
- Merevség vagy korlátozott mozgástartomány az érintett helyen.
Nyirokcsomók?
A nyirokcsomók és a fentebb leírt myofasciális csomók – nyilvánvalóan – nem ugyanazok. A nyirokcsomók a nyirokutak mentén helyezkednek el, ha megduzzadnak, az általában azt jelenti, hogy a nyirokrendszered küzd valamilyen fertőzés ellen. Mindenképpen érdemes orvoshoz fordulnod, ha ezek nem akarnak leapadni, illetve egyéb tüneteket is észlesz magadon. A nyirokcsomók megnagyobbodása, főleg hosszútávon, komoly betegséget jelezhet, amit mindenképpen érdemes orvossal megvizsgáltatni.
Hogyan oldjuk ki a csomókat?
De térjünk vissza a kis fájdalmas göbökre a hátadban, derekadban, vállad-nyakad magasságában. Szerencsére nem kell örökké velükl együtt élned. Íme néhány kipróbált és bevált módszer a kezelésükre:
- Masszázs: A masszázs nem véletlenül esik olyan jól. Fokozza a véráramlást és oldja a feszült izmok feszültségét.
- Jóga: A gyengéd nyújtások segíthetnek meghosszabbítani az izmot és feloldani a csomót.
- Stresszoldás mozgással: menj el futni. Menj el aikidózni. Mindenfajta mozgás bizonytottan oldja a sresszt és általánosságban jobban fogod érezni magad utána. Lehet, hogy pont az a csomó nem enged ki, de a valami elkezdődött a szervezetedben.
- Meleg: Egy meleg borogatás vagy melegítőpárna ellazíthatja az izmokat és javíthatja a vérkeringést.
- Hidratálj, hidratálj, hidratálj: Az elegendő vízfogyasztás boldoggá és rugalmassá teszi az izmokat.
- SMR-henger vagy SMR-golyó: Egy teniszlabda is megteszi néha. A csomó átgörgetése hengerrel csodákra képes a feszültség feloldásában.
- Lazíts! Az olyan stresszoldó technikák, mint a jóga, a mély légzés, vagy akár csak a kedvenc sorozatoddal való kikapcsolódás is segíthet megelőzni a feszültségcsomókat.
Meg lehet előzni a csomók kialakulását? Igen!
Íme, hogyan:
- Ülj egyenesen (igen, az anyukádnak igaza volt a testtartással kapcsolatban);
- Tarts szüneteket a munkában, tanulásban, hogy mozogj és nyújtózkodj, különösen, ha egész nap ülsz.
- Maradj hidratált – az izmaid hálásak lesznek érte. Sőt, az egész szervezeted.
- A testmozgás legyen rendszeres része az életednek.
- Találj módot a lazításra és a stressz kezelésére.
Amikor ideje profikat hívni
Vannak különösen makacs csomók, amik aztán krónikus (nehezen múló) fájdalmat okoznak. Ilyenkor bizony itt az ideje, hogy szakemberhez fordulj. Egy masszázsterapeuta (nahát, pont egy ilyen blogot olvasol…!!!) pontosan meg tudja határozni a problémát, és segíthet enyhülést találni.
A lényeg
A csomók fájdalmasak, de egy kis odafigyeléssel, jógával meg tudod előznia kialakulásukat, illetve egy-két masszázzsal el is tüntethetem őket. Így legközelebb, amikor úgy érzed, hogy az izmaid gúzsba kötnek, pontosan tudni fogod, mit kell tenned. Igyunk arra, hogy lazának, nyugodtnak és fájdalommentesnek érezzük magunkat!