A masszázs nem csupán „luxusélmény”. Valódi terápiás hatásai vannak, amelyek tudományosan igazoltan javítják a fizikai és mentális egészségedet – köztük az alvás minőségét.
A masszázsterápia számos előnyt kínál, például:
Feszültségcsökkentés: A masszázs segít csökkenteni a stresszt és a szorongást, ezáltal javítva a közérzetedet.
Fájdalomcsillapítás: Rendszeres masszázskezelésekkel csökkentheted a krónikus fájdalmakat, mint például a hát- vagy nyakfájás.
Jobb alvás: A masszázs elősegíti a pihentető alvást, ami elengedhetetlen a regenerációhoz.
Az alvás minősége és a masszázs hatása
Az alvás elengedhetetlen része az egészséges életmódnak, hiszen a pihenés segít a test és az elme regenerálódásában. Nem kell magyaráznom, nyilvánvaló, hogy a modern élet stresszes és rohanó, ami miatt gyakran rosszul alszunk. Itt jön képbe a masszázs, mint hatékony módszer az alvás minőségének javítására.
Ha eljössz hozzám az Abraka-dabra Mozgásműhelybe, Budára, a Mechwart térnél, olyan masszázstechnikákat alkalmazok, amelyek a test összes izomcsoportját kezelik. De tudnod kell azt is, hogy a masszázs a különböző kötőszöveti rétegeket, ún. fasciális rétegeket is érinti (a bőr különböző rétegei, izompólya, ízületek, csontok, ezek közti átmenetek), amelyekben a legtöbb idegvégződés található. Emiatt elmondhatjuk, hogy nem csak az izomfeszültségeidet, de az idegi feszültségeket is kezelem a masszázzsal. Ennek következtében csökken a feszültség és a stressz.
A feszültség oldása nemcsak a közérzetünket javítja, hanem hozzájárul a nyugodtabb alváshoz is.
A masszázs serkenti a vérkeringést, ami segíti a tápanyagok és oxigén eljuttatását a sejtekhez, ezáltal elősegítve a test regenerálódását alvás közben.
A masszázs hatására a szervezet endorfinokat és oxitocint termel, amelyek természetes módon csökkentik a stressz szintet és fokozzák a boldogságérzetet. E két hormon szintjének emelkedése segít csökkenteni a szorongást, így könnyebben el tudunk lazulni, ami alapvető az alvás megkezdéséhez.
Továbbá, a masszázs elősegíti a mélyebb alvási fázisokba való átjutást. A mély alvás során a test regenerálódik, a szövetek gyógyulnak, és az immunrendszer is hatékonyabban működik. Az alvás ezen szakaszában a test ellazul, a szívverés lelassul, és a légzés egyenletesebbé válik, ami hozzájárul a pihentető élményhez.
A masszázs különböző formái, mint például a svédmasszázs, vagy a Yumeiho-terápia, még inkább fokozhatják az alvásra gyakorolt jótékony hatást. A svédmasszázsnál használt illóolajok, mint a levendula vagy a kamilla, nyugtató hatásúak és segíthetnek az alvás elősegítésében. Az ilyen masszázsok nemcsak a fizikai feszültséget oldják, hanem az érzékszerveket is stimulálják, ami hozzájárul a teljes relaxációhoz.
Ha szeretnéd javítani az alvásod minőségét, érdemes beiktatni a rendszeres masszázsokat akár a heti rutinodba. Ne habozz keresni egy masszőrt Budán, aki segíthet felfedezni a masszázs jótékony hatásait! Az alvás minőségének javítása érdekében a masszázs egy remek eszköz, amely nemcsak a pihenésre, hanem a testi-lelki jólétre is kedvezően hat.
Ha szeretnéd tapasztalni a masszázs jótékony hatásait, keress fel engem Budán, és tapasztald meg a különbséget!
Aikido– és jógaoktatóként, illeve gyógymasszőrként szinte minden nap találkozom sportsérülésekkel. Ez a bejegyzés azért született, hogy segítsek neked a sportsérülések gyógyításában és megelőzésében.
A sportsérülés fogalma
Minden olyan nem várt baleset, ami a sportoló szervezetében fájdalmas elváltozáshoz, teljesítménycsökkenéshez vezet. Különösen a versenysportok esetében van nagy jelentősége a sportsérülések megelőzésének és gyors rehabilitációjának, hiszen ezen múlhat a sportoló (vagy akár a csapatának) eredménye. Ugyanakkor a hobbi sportolók esetében sem másodlagos, hogy kedvelt mozgásformájukat képesek-e sokáig végezni, hiszen a sportolás nagyszerű módja a stressz enyhítésének és a fittség megőrzésének.
A sportsérülések a sportban vagy más fizikai tevékenységben való részvételből eredő sérülések sok típusa közé tartoznak. Az edzés növelheti az izmok, csontok és sok más lágyszövet károsodásának kockázatát.
Mi a leggyakoribb oka a sportsérüléseknek?
A sportoló figyelmetlensége, tapasztalatlansága;
rossz edzésmódszerek;
a bemelegítés hiánya;
a nyújtás hiánya
sérüléseket okozhat a sportolókban.
A sportsérülések gyógyítása gyakran lassú folyamat. Amikor valaki eljön hozzám gyógymasszázs-kezelésre, de legyen szó Yumeihóról, FDM-ről, köpölyözésről, átbeszéljük a a sérülés okait, a fájdalmas testrészeket és a kezelés menetét, majd haladéktalanul megkezdjük a kezelést. Már az első alkalommal számíthatsz rá, hogy ugrásszerű javulás következik be az általános állapotodban, a szervezet mozgósítja az öngyógyító képességeit, a sérülésed sokkal gyorsabban kezd gyógyulni, a fájdalom csökken és a mozgástartományod jelentősen nő.
A sportsérülések gyakori típusai
Ficamok: Orvosi nevén luxáció vagy luxatio az az állapot, amikor túlzott erőbehatás következtében az ízületi fej teljesen elhagyja az ízületi árkot, és ebben a helyzetében külső beavatkozás nélkül tartósan megmarad. A ficam eredményeként az ízületi szalagok mindig megsérülnek. Sokszor érintett a váll, a csukló, a térd vagy a boka. Nagyon fájdalmas baleset, sokszor jár együtt ödémával és a mozgási nehézségekkel. Törések: Jellemző a küzdősportokban vagy az olyan sportágakban, mint a kosárlabda és a futball. Nincs mit ezen magyarázni: hirtelen erőbehatásra a csont eltörik, a sportoló hetekre kénytelen felhagyni az edzéssel. A periosztális masszázzsal sokat lehet gyorsítani a gyógyuláson. Elmozdulások: A diszlokáció során az ízületet alkotó csontok kimozdulnak az ízületből, majd visszatérnek a helyükre. Fájdalom, duzzanat, korlátozott mozgás léphet fel. Íngyulladás: Legtöbbször az ismétlődő mozgások okozzák, tipikusan a golfban és a teniszben. Fájdalom és érzékenység jelentkezik az érintett ízület környékén. Azoknál is jelentkezhet, akik egész nap a számítógép előtt, egy pozícióban dolgoztatják a karjukat. ACL-szakadás: A hirtelen irányváltás hatására a térdet alkotó ínszalagok közül az egyik (akár több) részlegesen vagy teljesen elszakad. Síelőknél, teniszben, erősportoknál tipikus. Jelei a gyulladás, a fájdalom és a térd instabilitása.
Sportsérülések tipikus tünetekkel járnak:
Csont- vagy izomfájdalom
Észrevehető színváltozások, zúzódások vagy duzzanat
Az ízület vagy a csont deformáltnak és nincs a helyén.
A sérült rész nehezen mozgatható, vagy nem bírja el a súlyát.
A sportsérülések gyógyítása, kezelése
Amikor valaki sportsérülést szenved, az ún. RICE-módszer (Rest, Ice, Compression és Elevation) a leghatékonyabb, és némi megkönnyebbülést nyújt, a sérülés akut szakaszában valamennyit segít a fájdalom és a duzzanat enyhítésében. Javaslom, hogy a gyors elsősegély után a sportoló azonnal forduljon traumatológus orvoshoz, baleseti-sürgősségi ellátás keretében nézzék meg, mi történt a baleset során. Ez akkor is fontos, ha a sportolónak nincsenek nagy fájdalmai, és sok esetben a sportsérülést otthon is meg lehet gyógyítani.
A sportsérülések gyógyítása több fázisban történik: az akut kezeléssel párhuzamosan érdemes elkezdeni a sportoló fizioterápiáját, azaz gyógytornászhoz és gyógymasszőrhöz érdemes fordulni, ha az orvos is egyetért.
A sportsérülések kockázatának csökkentése
Nyilván nem minden balesetet lehet elkerülni, de néhány fontos edzéselem beiktatásával csökkenthetők a kockázatok:
Bemelegítés és levezetés: Mielőtt elkezdené az edzést, mindig melegítsen be. A ficamok és húzódások könnyne megelőzhetőek, ha az edzés előtt alaposan bemelegít, majd a végén nyújtásokat végez. Használjon megfelelő felszerelést: Egyes sportágakban kötelező is a megfelelő védőfelszerelés használata. Ha futni megy, vegyen magának megfelelő cipőt. A helyes technika elsajátítása: Az ínhüvelygyulladás és a teniszkönyök olyan sérülés, amely a nem helyes technika miatt is előfordulhat. Kis odafigyeléssel érdemes a mozdulatokat pontosan elsajáttani, majd a sportoló testéhez szabni. Vízivás: A kiszáradás növeli az izomszövet és a kötőszövetek (fascia) sérülésének kockázatát, hiszen csökkenti a rugalmasságot. Bármilyen edzés előtt, alatt és után igyon elegendő vizet, hogy hidratált maradjon. Kiegészítő sportok: a legtöbb versenysport egyoldalú terhelést ad a szervezetnek, érdemes ezért heti egy alkalommal valamilyen kiegészítő, kompenzáló mozgást beiktatni annak érdekében, hogy a szervezet adaptív maradjon. Hallgasson a testére: Ha fájdalmat érez, azonnal hagyja abba az edzést. Gyakran súlyos sérüléseket okoz, amelyeket először nem észlelnek, például ACL-szakadást vagy elmozdulást.
Sportsérülések gyógyítása: összefoglalás
Az aktív életmód sok esetben hozz magával a ksiebb-nagyobb sportsérüléseket. A kulcs a megelőzés: megfelelő bemelegítés, nyújtás, hidratáltság. Ha sérülés történik, óriási különbséget jelenthet, hogy mikor fordul a sportoló orvoshoz és mikor jön el hozzám. Elképzelhető, hogy a sérülés szinte azonnal, fájdalom nélkül elmúlik pár kezelés után.
Elképesztően széles a kínálat a különféle manuálterápiák, masszázsok, gerincgyógyászok, gyógytornászok között. Mikor érdemes mégis Yumeiho-terápiát kezdeni?
Magyarországon folyamatosan romlik az állami egészségügyi ellátás színvonala. Éveket kell várni egy-egy műtétre, a mentő nem ér ki időben, a rendszer alulfinanszírozott és a benne még dolgozó szakemberek heroikus küzdelmének köszönhető, hogy egyáltalán még valami működik. Tekintsünk el attól, hogy ennek okait elemezzük és a felelősét megtaláljuk – a lényeg az, hogy ha bármi bajunk van, a 2025-ben a lehető legkevésbé bízhatunk abban – hacsak nem valami csoda folytán olyan helyre kerülünk -, hogy meg is gyógyítanak.
Eközben a társadalmunk rohamosan öregszik, egyre több az idős, beteg ember. Az ülő, elkényelmesedett életmód és a tartós stressz miatt egyre többen küzdenek az ún. civilizációs betegségekkel: a legenyhébb derékfájástól a magas vérnyomáson át a daganatos betegségek nagy arányban súlytják a magyar embereket.
Mit tesz ilyen helyzetben az, aki szeretne az egészségéért tenni? Megoldásokat keres. Megpróbálja megelőzni a bajt, vagy ha már valami kialakult, kezelni, a fájdalmait csökkenteni, a tüneteken túl az okokat is megszűntetni.
Ekkor lép be az emberek életébe a nyugati orvoslás mellett a keleti módszer: a jóga, a tai chi vagy a Yumeiho-terápia. Szigorúan technikai és gyakorlati szempontból a Yumeiho-terápiában szereplő eljárások, többségükben mindenképpen hasonlóak a többi keleti manuálterápiás módszerhez.
Elméleti szempontból a patogenezis fogalmait alkotó fiziológiai, biomechanikai és energetikai elvek ismét közösek a keleten és nyugaton elterjedt más tudományágakkal, a hagyományos kínai orvoslástól az amerikai és európai oszteopátiás-csontkovácsolási módszerekig.
És akkor miért a Yumeiho-terápiát elkezdeni?
A Yumeiho® semmiképpen sem egyfajta ikertestvére a fent említett terápiás módszerek egyikének sem és nem is plagizálja azokat.
Ha jártál már csontkovácsnál, vagy keleti masszázson és eljössz hozzám Yumeiho-terápiára, valóban találsz hasonlóságokat. Mindennek egyszerű oka van: mindannyiunknak két karja, két lába van és egy feje, a módszerek, amikkel a testet és a lelket kezelni lehet, ismertek. A hasonlóság az emberrel, az emberi fiziológiával és fiziopatológiával, a biomechanikával való eredendő foglalkozás következménye. Például: egy adott ízület aktív vagy passzív mobilizálására nincs olyan sok lehetőség, de annak terápiás célú mobilizálásának szükségességét olyan emberek is észrevehetik, akik nem ismerik egymást, vagy nem olvastak azonos könyveket sem, nincsenek közös információforrásaik. Így különböző emberek egymástól függetlenül, látszólag hasonló munkamódszereket dolgozhatnak ki módszert egy-egy testrészre, anélkül, hogy egymást másolnák.
A Yumeiho®-ban alkalmazott eljárások a leghatékonyabb masszázs- akupresszúrás és csontkovácsolási technikák kombinációja. Mondhatjuk, hogy továbbfejlesztése és stilizálása. Az így létrejött eljárás azonban mind technikailag, mind terápiás hatékonysága szempontjából egyedülálló. O-Sensei Shiuchi Ohnno és O-Sensei Saionji Masayuki folyamatosan tökéletesítették és tanítványaik máig adaptálják a Yumeiho® technikai „eszköztárát”.
Yumeiho-terápia, a hatékony manuálterápiás módszer
A Yumeiho® mindenekelőtt egy olyan keleti manuálterápiás módszer, amely azt vizsgálja, mi a kapcsolat az egészség, a jólét, és a szervezet aszimmetrikus felépítése között.
A Yumeiho® terápia során azt vizsgáljuk, hogy
a testtartás,
az izmok, ízületek, csontok állapota;
a medence és a gerinc helyzete
miként alakítja, hogyan hat a páciens (vagyis a te) szellemi-érzelmi folyamataidra, egészségedre, jólétedre. Számos tudomány foglalkozik azzal, hogy mi az összefüggés a szervezeti fizikai állapota, a szellemi képességek és az érzelmi állapot között. Közismert, hogy például a tartós stressz, a mozgáshiány, az ülő életmód előbb-utóbb fizikai betegségek formájában jelenik meg, és érzelmi-szellemi betegségeket, függőséget okoz.
Ezek közötti kapcsolatok felfedezése, elemzése és kezelése a Yumeiho-terápia feladata. Az emberi test strukturális szimmetriájának és a szervezet funkcionális egyensúlyának helyreállítása érdekében a Yumeiho®-terapeuta számos módszert alkalmaz, amelyek közül néhány kizárólag a Yumeiho® sajátja, míg mások adott esetben más terápiákból „kölcsönözhetők”, ha ez szükségessé válik. Ha hozzám jössz kezelésre, tapasztalni fogod, hogy alkalmazom a nyugati gyógymasszázs, a svédmasszázs, a köpölyözés, illetve az FDM fogásait is, annak érdekében, hogy a leghatékonyabb módszert találjuk meg neked. A kezelés után házi feladataot is adok, amelyet a gerincjóga és a hatha jóga eszköztárából „kölcsönözök”.
A Yumeiho-terápia visszaállítja a szimmetriát
Amikor a szervezeted a napi rutin miatt már képtelen visszaállítani a természetes egyensúlyi állapotát, akkor elkezd keresni egy másik egyensúlyi állapotot. De lehet, hogy ez az új „egyensúly” valójában rombolja az egészséged. Ekkor a Yumeiho®-terápia segítségével ismét visszaállítjuk a test szerkezeti szimmetriáját, az egyensúlyt és a funkcionális harmóniát. Ezzel beindulnak a szervezet öngyógyító folyamatai, te is elkezdesz dolgozni magadon, így válik a terápia sikeressé.
Ha valaki például scoliosisban (gerincferdülés) szenved, akkor is élhet fájdalommentes, teljes életet. Elsőként a terapeuta csillapítja a fájdalmat, majd olyan terápiás stratégiát állít fel, amellyel a gerincferdülés tünetein túl annak okait is megszünteti, a mértékét csökkenti.
Saionji Masayuki mester, a Yumeiho® kifejlesztője a módszert rákos, gyógyíthatatlan betegségben szenvedő embereknél is alkalmazta. Nyilvánvalóan ilyenkor a terápia lényege nem a csontszerkezet, illetve az aszimmetria visszaállítása a „természetes” állapotba, hanem a beteg jólétének és méltóságának javítása a cél.
Miért a Yumeiho®?
Ez egy nagyon egyedi, kínai-japán manuálterápiás rendszer, amely komplex és gyógyító fogásokkal dolgozik;
Nem csak a betegségek és a fájdalom megelőzésére, de enyhítsésére és megszüntetésére is alkalmas;
Összhangban van a modern orvosi elképzelésekkel, ezt a tényt számos orvosi tanulmány is alátámasztja;
Minimalista körülmények között is alkalmazható: bármilyen tiszta felületen ülő-fekvő páciensen alkalmazni lehet, vagyis szinte bárhol és bármikor alkalmazható.
Mert még akkor is, ha a Yumeiho-terápia alkalmazása nem gyakorol közvetlenül jótékony hatást a betegségre és/vagy a tünetekre, amelyek miatt a beteg kezelésre szorul, akkor is élénkítő, jó közérzetet, általános szanogenetikus hatást vált ki. Vagyis: a beteg így sokkal könnyebben viseli el a fájdalmát, szenvedését. A Yumeiho-terápia mindig javítja a beteg általános egészségi állapotát;
A Yumeiho nem zárja ki Istent, a szakralitást a kezelésből. Ellenkezőleg, a Yumeiho-terapeuta tudja, hogy „Nihil Sine Deo”, tudja, hogy csak annyit tehet, amennyit szabad. Tudja, hogy a betegért és önmagáért mondott ima nélkül tehetetlen; a terapeuta felismeri, hogy ő csak egyszerű társa embertársának a jólét felé vezető úton.
Bevált technikák a stressz okozta alváshiány és álmatlanság ellen.
Az Amerikai Alvási Társaság szerint a legtöbb ember életében eljön a pillanat, amikor annyira feszült, hogy nem tud aludni. Ráadásul a felnőttek több mint 35 százaléka 7 óránál kevesebbet alszik, pedig átlagosan 7-9 óra alvásra lenne szüksége egy felnőttnek ahhoz, hogy egészséges legyen. Nyilvánvaló, az alváshiány kimerültséghez, ingerlékenységhez, izomfájdalomhoz és hosszú távú egészségügyi problémákhoz vezethet, ha rendszeressé válik. Vagyis: ha rosszul alszol, még stresszesebb leszel és még rosszabbul alszol. A jó hír, hogy van ebből kiút.
Az alváshiány egyik fő oka a stressz
Amikor stresszes vagy, a tested kortizolt termel, ami éberen és tettrekészen tart. Bár rövid ideig hasznos a kortizol, hiszen ha el kell ugrani a tigris elől, akkor segít a szervezetednek, de tartós stressz szinten mindenre kihat. Rossz hír, hogy – nyilván tapasztalad – a stressz megnehezíti az elalvást és így a pihenést is. A rossz alvás és a még több stressz pedig lefelé tartó spirálba viszi az embert, azaz stresszes, nem tud aludni, ezért még jobban fáradt, még jobban stresszes – és még kevésbé tud aludni. Nyilvánvaló, hogy ebből az ördögi körből stresszcsökkentő technikákkal, például
lehet kilépni. Így csökkentheted a kortizolszintet, ami megkönnyítheti az elalvást és az éjszakai pihenést.
A technológia szintén jelentősen hozzájárul a rossz alváshoz. Sokan késő estig nyomkodják a telefonjukat vagy a sorozatok, számítógép előtt ülnek. A képernyők által kibocsátott kék fény elnyomja a melatonint, az alvás szabályozásáért felelős hormont – azaz megintcsak késlelteti az elalvás képességét. Ennek ellensúlyozására legalább egy órával lefekvés előtt tedd le a telefonodat, fejezd be a melót, a sorozatnézést. Helyette inkább csinálj valami megnyugtatót:
olvass,
írj naplót
vagy végezz könnyű nyújtásokat.
A kék fény
És itt most nem a régi bűnügyi sorozatra gondolok a Magyar Televízióban a 80-as években, hanem arra, hogy mindez mennyire zavarja a pihenésedet. A szervezetünk ugyanis természetes cirkadián ritmust követ, amely szabályozza az alvás-ébrenlét ciklust. Ha szabálytalanul fekszel le és kelsz fel, az összezavarhatja ezt a belső órát, ami megnehezíti az elalvást, így nem is tudsz igazán pihenni. Emiatt fontos a következetes alvási rend kialakítása – még hétvégén is. Ez segíthet a cirkadián ritmus szabályozásában és az alvás általános minőségének javításában.
Az étkezési szokások is fontos szerepet játszanak. Az olyan stimulánsok, mint a koffein késői fogyasztása zavarhatja az elalvás képességét, míg az alkohol, álmosító hatása ellenére, megzavarhatja az alvási ciklust, ami rossz minőségű pihenéshez vezet. A legjobb, ha délután már kerüljük a koffeint, és este korlátozzuk az alkoholfogyasztást. Egy könnyű nassolnivaló lefekvés előtt, például diófélék vagy meleg tej, stabilizálhatja a vércukorszintet, és elősegítheti a pihentető alvást.
Az illatok és az illatanyagok kevésbé ismert, de hatékony eszközök az alvásminőség javítására. Az olyan illatok, mint a levendula, a kamilla és a szantálfa bizonyítottan csökkentik a szorongást és elősegítik a relaxációt, segítve ezzel a gyorsabb elalvást és a mélyebb alvást. Ha ezeket az illóolajokat lefekvés előtti rutinhoz adod, akár diffúzorral, akár párnaspray-vel, akkor (szó szerint!) nyugodtabb légkört teremthetsz a pihenéshez.
Az alváshiány hatása az egészségre
Az alváshiány nem csak az egésznapos energiaszintedre van hatással, hanem súlyos egészségügyi következményekkel is jár. Az alváshiány
rontja a kognitív funkciókat,
megnehezíti a koncentrációt, az emlékezést és a döntéshozatalt.
Idővel a krónikus alváshiány növelheti az olyan betegségek kialakulásának kockázatát, mint a demencia.
A rossz alvás az immunrendszer gyengébb működésével is összefügg, ami fogékonyabbá tesz a betegségekre, és növeli az olyan krónikus betegségek kockázatát, mint a szívbetegség, a magas vérnyomás és a cukorbetegség.
Emellett az alváshiány befolyásolja az anyagcserét, és az egészségtelen ételek iránti sóvárgás fokozásával hozzájárul a súlygyarapodáshoz és az elhízáshoz.
Hogyan javítsak az alvásomon?
Az alvás javítása érdekében kezdd azzal, hogy következetes lefekvési rutint alakítasz ki. Ha minden nap ugyanabban az időben fekszel le és kelsz fel, az segít szabályozni a belső órát. Lefekvés előtt egy órával kerüld a képernyők használatát, és helyette válass olyan pihentető tevékenységeket, mint az olvasás vagy a nyújtás. A nyugtató illatok, például a levendula használata szintén javíthatja a lefekvés előtti állapotot, és jelezheti a szervezetednek, hogy ideje pihenni. Szintén fotnos, hogy tudatosan igyál vizet és délután-este már ne igyál koffeintartalmú italokat és kerüld az alkoholt. Érdemes olyan stresszoldó tevékenységeket végezni, mint például az Aikido vagy a jóga, esetleg meditálni, nyújtani, relaxálni otthon.
Mindebből az látszik, hogy tudatosabban érdemes tervezned az életedet, időbeosztásodat. Érdemes odafigyelni, mire megy el az energiád, megfontolni, érdemes lenne-e rendbetenni a karriered, magánéleted, ezek szoktak lenni ugyanis a leggyakoribb stresszfaktorok. Ha rendbe tudod rakni idővel ezeket a részeket az életedben (valamennyire) és tudatosabban kezelni a problémákat, akkor enyhül a stressz és rátérhetsz olyan dolgokra is, mint a technológia (laptop- mobiltelefon, tablet) használata, a rendszeresség, a jó időbeosztás és a helyes táplálkozás. Ezekkel ugrásszerűen nő majd az életed minősége és az alvásodé is, így minden nap energikusabbnak érezheted majd magad. Azt ajánlom, kezdd apró, de következetes lépésekkel az egészet: leginkább azzal, hogy felméred, mik a stresszfaktorok és felismered, hogyan reagálsz rájuk. Már ez egy nagy lépés a jobb alvás felé.
Talán felesleges leírnom megint, de az alvás a fizikai és mentális egészség alapja. Ha a saját életedet, életminőségedet prioritásként kezeled, akkor ezzel energiát nyersz, képes leszel regenerálódni, kipihenni magad és elindulni a minőségibb, jobb élet felé.
Minden jógaóra végén van egy olyan póz, amely egyáltalán nem igényel erőfeszítést, mégis hatalmas előnyökkel jár. Ez a Savászana, más néven hullapóz. Ilyenkor minden elcsendesedik, ez az utolsó „feladat” a jógaórán: egyszerűen lefekszel, becsukod a szemed, és ellazítod minden porcikádat. De a Savasana (Savászana, sokféle leírással találkozni) sokkal több, mint egy mini szunyókálás. Ez egy pillanat az elengedésre, a megnyugvásra, és jó alkalom, hogy kapcsolódj önmagadhoz, a légzésedhez. A hatha jógán gyakran az órát vezető jógi még belefűzi a meditációt ülésben, gerincjóga órán már ilyen nem történik.
De mi is valójában a Savászana?
A Savászana a jógaóra utolsó és relaxációs póza. Bár az oktató úgy is el fogja mondani, de neked egyszerűen hanyatt kell csak feküdnöd, tedd szabaddá a hónaljadat, legyenek a tenyerek felfele, nyújtózz ki a sarkaddal és a fejtetőddel ellentétes irányban, majd lazíts el minden.
Húnyd le a szemed és hagyd a tested elnehezülni. Ez könnyűnek hangzik (mi lehet nehéz a fekvésben?), de az igazság az, hogy a mozdulatlanság meglepő kihívást jelenthet. A Savászana valóban olyan, mintha meghalnál (durva ezt leírni): nem kell csinálnod semmit. Csak legyél. És ez pont az ellenkezője annak, amit megszoktunk a mindennapi, rohanós hétköznapjainkon, miszerint, hogy állandóan csinálunk valamit. Ha nem is csinálunk semmit, akkor is nyomogatjuk a telefonunkat.
Miért olyan fontos a Szavászana?
A Savászana a teljes ellazulást, kikapcsolást jelent, amikor az idegrendszered megnyugszik, az izmaid ellazulnak, a tested pihenő-regeneráló módba kapcsol. Ha különösen kemény jógaórád volt, akkor ez buzony a megérdemelt pihenés ideje; ha különösen kemény napjaid voltak, akkor is. A Savászana lehetővé teszi, hogy minden visszazökkenjen a helyére, te is visszazökkenj. Lelassul minden, csend van, az elején még tudatosan figyelsz a lazításra és a légzésre, aztán azt is kikapcsolhatod. Fontos a tudatosítás, mert az ászana feladata nem az, hogy elaludj vagy valahol messze járj fejben, hanem, hogy jelen legyél, itt és most.
Vannak, akik a kevés inger miatt elalszanak, vannak, akik olyan megkönnyebbülést élnek át, hogy elsírják magukat. Akárhogy is, 10 perc Savászana mindenkinek jár(nia kellene), bizonyosan abnormális mértékben túlterhelt idegrendszerünknek ez tényleg egy reset-gomb.
Tudatosság és jelenlét: A Savasana nem arról szól, hogy elmerülj; arról szól, hogy jelen legyél önmagaddal. Miközben ott fekszel, arra kérnek, hogy egyszerűen vedd észre, mi van a testedben és az elmédben anélkül, hogy bármit is meg kellene javítanod vagy megváltoztatnod. Ez egy kis idő, hogy „csak legyél”.
A gyakorlatok feldolgozása: A jóga nem csak a fizikai pózokról szól, egyben mentális és érzelmi gyakorlás is. A Savászana lehetőséget ad a testednek és az elmédnek, hogy feldolgozza mindazt, amit csináltál.
Csendben lenni komfortos: Az emberek annyira elszakadtak a természettől, a saját testüktől, önmaguktól, hogy sokunk számára a csend és a lelassulás nem természetes. A Savászana megtanít minket arra, hogy a csendben megtaláljuk a belső békét. A belső békét em kell elmagyarázni, elég, ha csak annyit írok, hogy egészen máshogy reagál az ember a napi stresszre, ha megtanul csendben feküdni vagy csendben ülni és figyelni.
Lehetne a Savádszana még kényelmesebb?
Párna és takaró: Nyugodtan párnázd ki magad és takarózz be! A tarkódhoz, vagy a térdeid alá tehetsz párnát, felveheted a pulcsidat is. A cél az, hogy teljesen meg tudj nyugodni. Feszengve, mozgolódva, fázva nem lehet időzni a Savászanában.
Lélegezz puhán: A Savászanát sokszor vegyítem légzőgyakorlatokkal, de amíg „befelé megyünk” a pózba, a légzésre elég csak odafigyelni. Hagyd, hogy a légzés a saját tempójában áramoljon ki és be. Figyeld a testedet, ahogy lélegzik: emelkedik a hasad és a mellkasod. Engedd, hogy minden kilégzéssel oldódjon a maradék feszültség.
Figyeld a tested visszajelzéseit: Én a relaxációt a lábujjaktól kezdem, de van aki a fejtől; végigmegyünk minden testrészen, odafigyelve, megszólítva őket, miközben ellazulnak. Fontos, hogy ne itélkezz: nem baj, ha valami nem sikerül, nem baj, ha valami nem úgy lazul. Fontos, hogy észrevedd a visszajelzéseket.
Legyél kedves magadhoz: nem csak a test ellazítsa nem sikerülhet teljes mértékben, de aki nem szokta a Savászanát (és ez néha nekem is kihívást jelent), annak a gondolatai elkezdenek elsétálni valahova. A vándorló gondolatok teljesen normálisak, az elme egyszerűen úgy működik, hogy foglalkoztatja saját magát, elvisz a múltba, a jövőbe, terveket kovácsol. Ha azon kapod magad, hogy a teendőid listájára gondolsz, finoman irányítsd vissza a figyelmedet a légzésedre vagy a testedre anélkül, hogy haragudnál magadra.
Gyakori kihívások a Szavászanában
A mozdulatlanság és a semmitcsinálás, meg az apróságokra figyelés (mi lehet fontosabb a légzésednél, by the way?) furcsa lehet! A mi civilizációnk arra nevel mindenkit, hogy legyen aktív, termelékeny, csináljon valamit. A mozdulatlanság miatt úgy érezheted, hogy nem „csinálsz” semmit. De ez nem baj, sőt: pont ez a lényeg! Végre, nem csinálsz semmit! Illetve, de: gyógyítod magad. Nyugtatod magad. Kapcsolódsz magadhoz. Figylesz magadra. Elengeded a sok stresszt. A Szavászana az elengedés gyakorlata. Előfordulhat, hogy felbukkan az idegesség, nyugtalanság, feszültségek, harag, bánat, sebezhetőség. Nem baj. Hadd jöjjön! Elég, ha csak mindezt észreveszed, ítélkezés nélkül. Idővel az érzelmek és a gondolatok tudatos figyelésével, a Savászana közben, a mozdulatlanság pillanataiban sokkal nyugodtabb leszel.
A Savászana hosszú távú előnyei
A Savászana, akárcsak a jóga rendszeres gyakorlása megváltoztathatja az életet. Becsszó. Felsorolni is nehéz, mit kaptam a jógától, a gyakorlástól. Íme néhány a legnagyobb előnyök közül:
Alacsonyabb stressz és szorongás: A Savászana segít az idegrendszerednek megnyugodni, ami idővel csökkentheti a stressz-szintet.
Jobb alvás: Ha hozzászoksz a mély relaxációhoz a Savászanában, könnyebbé válhat a lazítás és az elalvás éjszaka.
Jobban koncentálsz, tisztábban látod magad: A jóga és a Savászana is megkönnyíti a koncentrációt, a tiszta gondolkodást a mindennapi életben.
Nagyobb önegüttérzés: Ahogy a Savászanában, illetve végig a jógaórán gyakorolod az önelfogadást és a tudatos jelenlétet, megtanulsz kedvesebben bánni magaddal. A jógóra után is.
A fentiekből szerintem te is észrevetted: a Savászana sokkal-sokkal több, mint egyszerű fekvés a jóga végén. Lehetőség arra, hogy újra kapcsolatba kerülj önmagaddal, teljesen ellazulj, és elengedd a testi-lelki feszültséget. Amikor legközelebb odaértek a jógaóra végére, ne rohanj el, ne mozgolódj, ne a telefonodért nyúlj (ilyen is volt), hanem add meg magadnak azt az értékes néhány percet a csendben. Meglátod, hogy a jóga és az órát záró Savászana hatására kialakult nyugalom még sokáig veled marad, miután elhagytad a matracot és rohansz tovább a dolgaid után. Amikor, remélhetőleg, már nem is lesznek annyira fontosak és félelmetesek, mint korábban.
Az alábbiakban a gyógymasszázs fajtáit és azok hatását ismerheted meg.
A gyógymasszázs egy olyan manuálterápiás módszer, gyógymód, amit szakképzett (egészségügyi végzettséggel rendelkező) gyógymasszőr végezhet. Ez előre meghatározott, jó begyakorolt és anatómiai ismeretekre épülő mozdulatokbl áll. Általánosan elmondható szinte minden masszázsfajtáról, hogy segítségével elmúlik a fájdalom, lazulnak az izmok, oldódik a stressz és elindulnak a test természetes regenerácós folyamatai.
A gyógymasszázs az egyik legrégebbi, európai eredetű terápiás módszer, amelyet a gyógytorna és egyéb orvosi kezelések mellett ajánlanak kiegészítésként is. Én gyógymasszőröként több terápiás módszert alkalmazok, hiszen különböző betegek különböző problémákkal fordulnak hozzám. Vallom, hogy mindenki számára az egyedi kezelések garantálják a legjobb megoldást a panaszaik enyhítésére.
A gyógymasszázs fajtái
Svédmasszázs
A svédmasszázs jelenti a legtöbb nyugati típusú gyógymasszázs alapját, ezért az egyik legelterjedtebb. A kezelés masszázságyon, vivőanyag (olaj vagy krém) segítségével történik, azaz a páciensnek fehérneműre kell vetkőznie. A masszőr a nem kezelt területeket betakarja, a masszázs állhat valamelyik testrész (hát-vál-nyak például) masszázsából, vagy az egész test átmasszírozásából is. A svédmasszázs hatására az izmok ellazulnak, felgyorsulnak az anyagcsere folyamatok, valamint csökkennek az izom- és ízületi fájdalmak. A svédmasszőr simító, dörzsölő, vibráló, gyúró és ütögető fogásokat alkalmaz. Ezeknek köszönhetően vérbőség alakul ki a kezelt területeken – azon felül, hogy a bőr is fiatalosabb és rugalmasabb lesz, megindul a szövetek regenerációja, csökken a sérülések esélye, rugalmasabbá válnak az izmok és a kötőszövetek általában.
Reflexzóna masszázs
Speciális masszázskezelések gyűjtőfogalma, amelyeket főleg belső szervi betegségekre (pl. tüdő, szív, belek) alkalmaznak. A reflexzóna masszázst orvosi rendelvényre írják fel, nem mindig kellemes terápia, viszont jelentősen hozzájárul a gyógyuláshoz.
Szegmentmasszázs
A szegment gyógymasszázs során a gyógymasszőr a gerinc meghatározott szakaszain, az úgynevezett szegmentumokban dolgozik; az fogások stimulálják az azokon a szakaszokon található idegpályákat, és azokon keresztül a különböző belső szervek működését.
Kötőszöveti masszázs
A japán Yumeiho-terápia is kötőszöveti masszázs, ugyanakkor létezik nyugati fajtája is, ugyanazen a néven. A kötőszöveti masszázs technikáját 1929-ben Elizabeth Dicke német gyógytornász találta fel: a keresztcsontja felett húzó mozdulatokkal önmasszázst végzett, ekkor a lábában kellemes bizsergést és melegséget tapasztalt. Kiderült, hogy ennek hatására nem kellett megműteni az érszűkületét. Dicke a sikerén felbuzdulva kifejlesztette ezt a gyógymasszázs-módszert, amelyet azóta is sikerrel alkalmaznak. Ez a masszázsfajta beindítja a paraszimpatikus idegrendszeri választ, azaz rendkívüli módon nyugtat is.
Perioszteális masszázs
Más néven csonthártya-masszázs: törések esetén, főleg olyan sportolóknál alkalmazzák, akiknek a verseny miatt gyorsabb regenerációra van szükség. Mivel a csonthártya tele van idegbégződésekkel, ezek manipulálása a csont gyógyulását, összeforrását nagyban gyorsítja. Nem kellemes masszázsfajta.
Nyirokmasszázs
Műtétek után, illetve egyes betegségeknél, inmobilis életmód esetén is a nyirok pang, illetve egyes helyeken felgyűlik a szervezetben. A nyirokmasszázs a gyógymasszázs egyik fajtája, célja a nyiroködéma kezelése. A gyógymasszőr fogásainak következtében javul a nyirokkeringés, a szervezet képes lesz elvezeteni a felhalmozódott folyadékot, így ez a terápia megoldást jelent a nyiroködémában szenvedők számára.
Hivatalos gyógymasszőr képesítéssel rendelkezem, ráadásul többfajta masszázs- és manuálterápiás technikát ismerek, így mindenki számára egyénre szabott kezeléseket folytatok. Nálam az állapotfelmérés része az első kezelésnek és díjmentes. Akár gyógyulni, akár relaxálni szeretnél, várlak sok szertetettel, foglalj időpontot!
