Savászana: A semmittevés meglepő ereje

Savászana: A semmittevés meglepő ereje

Minden jógaóra végén van egy olyan póz, amely egyáltalán nem igényel erőfeszítést, mégis hatalmas előnyökkel jár. Ez a Savászana, más néven hullapóz. Ilyenkor minden elcsendesedik, ez az utolsó „feladat” a jógaórán: egyszerűen lefekszel, becsukod a szemed, és ellazítod minden porcikádat. De a Savasana (Savászana, sokféle leírással találkozni) sokkal több, mint egy mini szunyókálás. Ez egy pillanat az elengedésre, a megnyugvásra, és jó alkalom, hogy kapcsolódj önmagadhoz, a légzésedhez. A hatha jógán gyakran az órát vezető jógi még belefűzi a meditációt ülésben, gerincjóga órán már ilyen nem történik.

De mi is valójában a Savászana?

A Savászana a jógaóra utolsó és relaxációs póza. Bár az oktató úgy is el fogja mondani, de neked egyszerűen hanyatt kell csak feküdnöd, tedd szabaddá a hónaljadat, legyenek a tenyerek felfele, nyújtózz ki a sarkaddal és a fejtetőddel ellentétes irányban, majd lazíts el minden.

Húnyd le a szemed és hagyd a tested elnehezülni. Ez könnyűnek hangzik (mi lehet nehéz a fekvésben?), de az igazság az, hogy a mozdulatlanság meglepő kihívást jelenthet. A Savászana valóban olyan, mintha meghalnál (durva ezt leírni): nem kell csinálnod semmit. Csak legyél. És ez pont az ellenkezője annak, amit megszoktunk a mindennapi, rohanós hétköznapjainkon, miszerint, hogy állandóan csinálunk valamit. Ha nem is csinálunk semmit, akkor is nyomogatjuk a telefonunkat.

Miért olyan fontos a Szavászana?

A Savászana a teljes ellazulást, kikapcsolást jelent, amikor az idegrendszered megnyugszik, az izmaid ellazulnak, a tested pihenő-regeneráló módba kapcsol. Ha különösen kemény jógaórád volt, akkor ez buzony a megérdemelt pihenés ideje; ha különösen kemény napjaid voltak, akkor is. A Savászana lehetővé teszi, hogy minden visszazökkenjen a helyére, te is visszazökkenj. Lelassul minden, csend van, az elején még tudatosan figyelsz a lazításra és a légzésre, aztán azt is kikapcsolhatod. Fontos a tudatosítás, mert az ászana feladata nem az, hogy elaludj vagy valahol messze járj fejben, hanem, hogy jelen legyél, itt és most.

Vannak, akik a kevés inger miatt elalszanak, vannak, akik olyan megkönnyebbülést élnek át, hogy elsírják magukat. Akárhogy is, 10 perc Savászana mindenkinek jár(nia kellene), bizonyosan abnormális mértékben túlterhelt idegrendszerünknek ez tényleg egy reset-gomb.

Tudatosság és jelenlét: A Savasana nem arról szól, hogy elmerülj; arról szól, hogy jelen legyél önmagaddal. Miközben ott fekszel, arra kérnek, hogy egyszerűen vedd észre, mi van a testedben és az elmédben anélkül, hogy bármit is meg kellene javítanod vagy megváltoztatnod. Ez egy kis idő, hogy „csak legyél”.

A gyakorlatok feldolgozása: A jóga nem csak a fizikai pózokról szól, egyben mentális és érzelmi gyakorlás is. A Savászana lehetőséget ad a testednek és az elmédnek, hogy feldolgozza mindazt, amit csináltál.

Csendben lenni komfortos: Az emberek annyira elszakadtak a természettől, a saját testüktől, önmaguktól, hogy sokunk számára a csend és a lelassulás nem természetes. A Savászana megtanít minket arra, hogy a csendben megtaláljuk a belső békét. A belső békét em kell elmagyarázni, elég, ha csak annyit írok, hogy egészen máshogy reagál az ember a napi stresszre, ha megtanul csendben feküdni vagy csendben ülni és figyelni.

Lehetne a Savádszana még kényelmesebb?

Párna és takaró: Nyugodtan párnázd ki magad és takarózz be! A tarkódhoz, vagy a térdeid alá tehetsz párnát, felveheted a pulcsidat is. A cél az, hogy teljesen meg tudj nyugodni. Feszengve, mozgolódva, fázva nem lehet időzni a Savászanában.

Lélegezz puhán: A Savászanát sokszor vegyítem légzőgyakorlatokkal, de amíg „befelé megyünk” a pózba, a légzésre elég csak odafigyelni. Hagyd, hogy a légzés a saját tempójában áramoljon ki és be. Figyeld a testedet, ahogy lélegzik: emelkedik a hasad és a mellkasod. Engedd, hogy minden kilégzéssel oldódjon a maradék feszültség.

Figyeld a tested visszajelzéseit: Én a relaxációt a lábujjaktól kezdem, de van aki a fejtől; végigmegyünk minden testrészen, odafigyelve, megszólítva őket, miközben ellazulnak. Fontos, hogy ne itélkezz: nem baj, ha valami nem sikerül, nem baj, ha valami nem úgy lazul. Fontos, hogy észrevedd a visszajelzéseket.

Legyél kedves magadhoz: nem csak a test ellazítsa nem sikerülhet teljes mértékben, de aki nem szokta a Savászanát (és ez néha nekem is kihívást jelent), annak a gondolatai elkezdenek elsétálni valahova. A vándorló gondolatok teljesen normálisak, az elme egyszerűen úgy működik, hogy foglalkoztatja saját magát, elvisz a múltba, a jövőbe, terveket kovácsol. Ha azon kapod magad, hogy a teendőid listájára gondolsz, finoman irányítsd vissza a figyelmedet a légzésedre vagy a testedre anélkül, hogy haragudnál magadra.


Gyakori kihívások a Szavászanában

A mozdulatlanság és a semmitcsinálás, meg az apróságokra figyelés (mi lehet fontosabb a légzésednél, by the way?) furcsa lehet! A mi civilizációnk arra nevel mindenkit, hogy legyen aktív, termelékeny, csináljon valamit. A mozdulatlanság miatt úgy érezheted, hogy nem „csinálsz” semmit. De ez nem baj, sőt: pont ez a lényeg! Végre, nem csinálsz semmit! Illetve, de: gyógyítod magad. Nyugtatod magad. Kapcsolódsz magadhoz. Figylesz magadra. Elengeded a sok stresszt. A Szavászana az elengedés gyakorlata. Előfordulhat, hogy felbukkan az idegesség, nyugtalanság, feszültségek, harag, bánat, sebezhetőség. Nem baj. Hadd jöjjön! Elég, ha csak mindezt észreveszed, ítélkezés nélkül. Idővel az érzelmek és a gondolatok tudatos figyelésével, a Savászana közben, a mozdulatlanság pillanataiban sokkal nyugodtabb leszel.

A Savászana hosszú távú előnyei

A Savászana, akárcsak a jóga rendszeres gyakorlása megváltoztathatja az életet. Becsszó. Felsorolni is nehéz, mit kaptam a jógától, a gyakorlástól. Íme néhány a legnagyobb előnyök közül:

Alacsonyabb stressz és szorongás: A Savászana segít az idegrendszerednek megnyugodni, ami idővel csökkentheti a stressz-szintet.

Jobb alvás: Ha hozzászoksz a mély relaxációhoz a Savászanában, könnyebbé válhat a lazítás és az elalvás éjszaka.

Jobban koncentálsz, tisztábban látod magad: A jóga és a Savászana is megkönnyíti a koncentrációt, a tiszta gondolkodást a mindennapi életben.

Nagyobb önegüttérzés: Ahogy a Savászanában, illetve végig a jógaórán gyakorolod az önelfogadást és a tudatos jelenlétet, megtanulsz kedvesebben bánni magaddal. A jógóra után is.

A fentiekből szerintem te is észrevetted: a Savászana sokkal-sokkal több, mint egyszerű fekvés a jóga végén. Lehetőség arra, hogy újra kapcsolatba kerülj önmagaddal, teljesen ellazulj, és elengedd a testi-lelki feszültséget. Amikor legközelebb odaértek a jógaóra végére, ne rohanj el, ne mozgolódj, ne a telefonodért nyúlj (ilyen is volt), hanem add meg magadnak azt az értékes néhány percet a csendben. Meglátod, hogy a jóga és az órát záró Savászana hatására kialakult nyugalom még sokáig veled marad, miután elhagytad a matracot és rohansz tovább a dolgaid után. Amikor, remélhetőleg, már nem is lesznek annyira fontosak és félelmetesek, mint korábban.

Mik azok a csomók, és miért fájnak annyira?

Mik azok a csomók, és miért fájnak annyira?

Éreztél már valaha egy érzékeny, fájdalmas pontot a nyakadban, a hátadban vagy a válladban, ami egyszerűen nem akar megszűnni? Nem vagy egyedül. A legtöbb ember „csomóknak” hívja őket, de mik is pontosan ezek a bosszantó fájdalompontok? Vizsgáljuk meg, mik ezek, miért alakulnak ki, és – ami a legfontosabb – hogyan szabadulhatsz meg tőlük.

Szóval, mik is valójában a csomók?

Spoiler alert: a csomók nem valódi csomók az izmaidban (bármennyire is úgy érzed). Ezeknek a neve hivatalosan ún. myofaszciális triggerpontok: az izomrostok kis, feszes részei, amelyek összehúzódott állapotban maradtak. Ez fájdalmat, merevséget és akár más területekre kisugárzó fájdalmat is okozhat.

Gondolj rá úgy, mint egy közlekedési dugóra az izmaidban. Minden felgyülemlik, és amíg a dugót nem szünteted meg, addig folyamatosan érezni fogod ezt a kellemetlen nyomást.

Miért alakulnak ki a csomók egyáltalán?


A csomók sokféle okból kialakulhatnak, de itt vannak a szokásos gyanúsítottak:

  • Túleröltetés: A túl sok ismétlődő tevékenység, például a gépelés, az emelés vagy akár a görnyedés is túlhajtja az izmokat.
  • Stressz: Amikor stresszes vagy, az izmaid megfeszülnek – különösen a nyakadban, a válladban és a hátadban.
  • Nincs elég víz: A dehidratált izmok merev izmok, így nagyobb valószínűséggel görcsölnek be.
  • „Aú”-pillanatok: Sérülések vagy húzódások csomókhoz vezethetnek, ahogy az izmok megpróbálják megvédeni magukat.
  • Túl sokáig mozdulatlanul: Órákig ülni mozgás nélkül? Nem csak az izmaid nem rajonganak érte, de az egész szervezetedre rossz hatással van kezdve a légzéssel, folytatva az emésztésig és akár a nyirokkeringésig.

Hogyan állapíthatod meg, hogy van-e csomód?


Néhány esetben a csomók alattomosak lehetnek, de itt vannak a szokványos jelek:

  • Ki hinné? Feszes, fájdalmas csomó az izom környékén, amely érzékeny (fájdalmas) tapintású.
  • Fájdalom vagy kellemetlen érzés, amely átterjed a közeli területekre.
  • Merevség vagy korlátozott mozgástartomány az érintett helyen.


Nyirokcsomók?


A nyirokcsomók és a fentebb leírt myofasciális csomók – nyilvánvalóan – nem ugyanazok. A nyirokcsomók a nyirokutak mentén helyezkednek el, ha megduzzadnak, az általában azt jelenti, hogy a nyirokrendszered küzd valamilyen fertőzés ellen. Mindenképpen érdemes orvoshoz fordulnod, ha ezek nem akarnak leapadni, illetve egyéb tüneteket is észlesz magadon. A nyirokcsomók megnagyobbodása, főleg hosszútávon, komoly betegséget jelezhet, amit mindenképpen érdemes orvossal megvizsgáltatni.

Hogyan oldjuk ki a csomókat?

De térjünk vissza a kis fájdalmas göbökre a hátadban, derekadban, vállad-nyakad magasságában. Szerencsére nem kell örökké velükl együtt élned. Íme néhány kipróbált és bevált módszer a kezelésükre:

  • Masszázs: A masszázs nem véletlenül esik olyan jól. Fokozza a véráramlást és oldja a feszült izmok feszültségét.
  • Jóga: A gyengéd nyújtások segíthetnek meghosszabbítani az izmot és feloldani a csomót.
  • Stresszoldás mozgással: menj el futni. Menj el aikidózni. Mindenfajta mozgás bizonytottan oldja a sresszt és általánosságban jobban fogod érezni magad utána. Lehet, hogy pont az a csomó nem enged ki, de a valami elkezdődött a szervezetedben.
  • Meleg: Egy meleg borogatás vagy melegítőpárna ellazíthatja az izmokat és javíthatja a vérkeringést.
  • Hidratálj, hidratálj, hidratálj: Az elegendő vízfogyasztás boldoggá és rugalmassá teszi az izmokat.
  • SMR-henger vagy SMR-golyó: Egy teniszlabda is megteszi néha. A csomó átgörgetése hengerrel csodákra képes a feszültség feloldásában.
  • Lazíts! Az olyan stresszoldó technikák, mint a jóga, a mély légzés, vagy akár csak a kedvenc sorozatoddal való kikapcsolódás is segíthet megelőzni a feszültségcsomókat.

Meg lehet előzni a csomók kialakulását? Igen!

Íme, hogyan:

  • Ülj egyenesen (igen, az anyukádnak igaza volt a testtartással kapcsolatban);
  • Tarts szüneteket a munkában, tanulásban, hogy mozogj és nyújtózkodj, különösen, ha egész nap ülsz.
  • Maradj hidratált – az izmaid hálásak lesznek érte. Sőt, az egész szervezeted.
  • A testmozgás legyen rendszeres része az életednek.
  • Találj módot a lazításra és a stressz kezelésére.


Amikor ideje profikat hívni

Vannak különösen makacs csomók, amik aztán krónikus (nehezen múló) fájdalmat okoznak. Ilyenkor bizony itt az ideje, hogy szakemberhez fordulj. Egy masszázsterapeuta (nahát, pont egy ilyen blogot olvasol…!!!) pontosan meg tudja határozni a problémát, és segíthet enyhülést találni.

A lényeg

A csomók fájdalmasak, de egy kis odafigyeléssel, jógával meg tudod előznia kialakulásukat, illetve egy-két masszázzsal el is tüntethetem őket. Így legközelebb, amikor úgy érzed, hogy az izmaid gúzsba kötnek, pontosan tudni fogod, mit kell tenned. Igyunk arra, hogy lazának, nyugodtnak és fájdalommentesnek érezzük magunkat!