Éreztél már valaha egy érzékeny, fájdalmas pontot a nyakadban, a hátadban vagy a válladban, ami egyszerűen nem akar megszűnni? Nem vagy egyedül. A legtöbb ember „csomóknak” hívja őket, de mik is pontosan ezek a bosszantó fájdalompontok? Vizsgáljuk meg, mik ezek, miért alakulnak ki, és – ami a legfontosabb – hogyan szabadulhatsz meg tőlük.

Szóval, mik is valójában a csomók?

Spoiler alert: a csomók nem valódi csomók az izmaidban (bármennyire is úgy érzed). Ezeknek a neve hivatalosan ún. myofaszciális triggerpontok: az izomrostok kis, feszes részei, amelyek összehúzódott állapotban maradtak. Ez fájdalmat, merevséget és akár más területekre kisugárzó fájdalmat is okozhat.

Gondolj rá úgy, mint egy közlekedési dugóra az izmaidban. Minden felgyülemlik, és amíg a dugót nem szünteted meg, addig folyamatosan érezni fogod ezt a kellemetlen nyomást.

Miért alakulnak ki a csomók egyáltalán?

A csomók sokféle okból kialakulhatnak, de itt vannak a szokásos gyanúsítottak:

• Túleröltetés: A túl sok ismétlődő tevékenység, például a gépelés, az emelés vagy akár a görnyedés is túlhajtja az izmokat.
• Stressz: Amikor stresszes vagy, az izmaid megfeszülnek – különösen a nyakadban, a válladban és a hátadban.
• Nincs elég víz: A dehidratált izmok merev izmok, így nagyobb valószínűséggel görcsölnek be.
• „Aú”-pillanatok: Sérülések vagy húzódások csomókhoz vezethetnek, ahogy az izmok megpróbálják megvédeni magukat.
• Túl sokáig mozdulatlanul: Órákig ülni mozgás nélkül? Nem csak az izmaid nem rajonganak érte, de az egész szervezetedre rossz hatással van kezdve a légzéssel, folytatva az emésztésig és akár a nyirokkeringésig.

Hogyan állapíthatod meg, hogy van-e csomód?

Néhány esetben a csomók alattomosak lehetnek, de itt vannak a szokványos jelek:

• Ki hinné? Feszes, fájdalmas csomó az izom környékén, amely érzékeny (fájdalmas) tapintású.
• Fájdalom vagy kellemetlen érzés, amely átterjed a közeli területekre.
• Merevség vagy korlátozott mozgástartomány az érintett helyen.

Nyirokcsomók?

A nyirokcsomók és a fentebb leírt myofasciális csomók – nyilvánvalóan – nem ugyanazok. A nyirokcsomók a nyirokutak mentén helyezkednek el, ha megduzzadnak, az általában azt jelenti, hogy a nyirokrendszered küzd valamilyen fertőzés ellen. Mindenképpen érdemes orvoshoz fordulnod, ha ezek nem akarnak leapadni, illetve egyéb tüneteket is észlesz magadon. A nyirokcsomók megnagyobbodása, főleg hosszútávon, komoly betegséget jelezhet, amit mindenképpen érdemes orvossal megvizsgáltatni.

Hogyan oldjuk ki a csomókat?

De térjünk vissza a kis fájdalmas göbökre a hátadban, derekadban, vállad-nyakad magasságában. Szerencsére nem kell örökké velükl együtt élned. Íme néhány kipróbált és bevált módszer a kezelésükre:

• Masszázs: A masszázs nem véletlenül esik olyan jól. Fokozza a véráramlást és oldja a feszült izmok feszültségét.
• Jóga: A gyengéd nyújtások segíthetnek meghosszabbítani az izmot és feloldani a csomót.
• Stresszoldás mozgással: menj el futni. Menj el aikidózni. Mindenfajta mozgás bizonytottan oldja a sresszt és általánosságban jobban fogod érezni magad utána. Lehet, hogy pont az a csomó nem enged ki, de a valami elkezdődött a szervezetedben.
• Meleg: Egy meleg borogatás vagy melegítőpárna ellazíthatja az izmokat és javíthatja a vérkeringést.
• Hidratálj, hidratálj, hidratálj: Az elegendő vízfogyasztás boldoggá és rugalmassá teszi az izmokat.
• SMR-henger vagy SMR-golyó: Egy teniszlabda is megteszi néha. A csomó átgörgetése hengerrel csodákra képes a feszültség feloldásában.
• Lazíts! Az olyan stresszoldó technikák, mint a jóga, a mély légzés, vagy akár csak a kedvenc sorozatoddal való kikapcsolódás is segíthet megelőzni a feszültségcsomókat.

Meg lehet előzni a csomók kialakulását? Igen!

Íme, hogyan:

• Ülj egyenesen (igen, az anyukádnak igaza volt a testtartással kapcsolatban);
• Tarts szüneteket a munkában, tanulásban, hogy mozogj és nyújtózkodj, különösen, ha egész nap ülsz.
• Maradj hidratált – az izmaid hálásak lesznek érte. Sőt, az egész szervezeted.
• A testmozgás legyen rendszeres része az életednek.
• Találj módot a lazításra és a stressz kezelésére.

Amikor ideje profikat hívni

Vannak különösen makacs csomók, amik aztán krónikus (nehezen múló) fájdalmat okoznak. Ilyenkor bizony itt az ideje, hogy szakemberhez fordulj. Egy masszázsterapeuta (nahát, pont egy ilyen blogot olvasol…!!!) pontosan meg tudja határozni a problémát, és segíthet enyhülést találni.

A lényeg

A csomók fájdalmasak, de egy kis odafigyeléssel, jógával meg tudod előznia kialakulásukat, illetve egy-két masszázzsal el is tüntethetem őket. Így legközelebb, amikor úgy érzed, hogy az izmaid gúzsba kötnek, pontosan tudni fogod, mit kell tenned. Igyunk arra, hogy lazának, nyugodtnak és fájdalommentesnek érezzük magunkat!