Szerző: csakgergely | szept 15, 2025 | Egyéb
És ha már arról beszélünk, hogy miért fáj a masszázs – hányszor kell még elmennem, hogy ne fájjon?
Röviden a válasz az, hogy azért fáj a masszázs, mert a kötőszövet nincs jó állapotban, nem elég rugalmas. Hogy hányszor kell még eljönnöd masszázsra, az attól függ, hogy milyen jól reagál a szervezeted a kezelésre és te közben mit teszel azért, hogy jobb állapotba kerülj.
Ha a kályhától indulunk, minden masszázs a kötőszövetre (fasciára) hat, és a célja, hogy a testben (és fejben) lévő feszültségeket, illetve a fájdalmat oldja. Az idegvégződések túlnyomó része a kötőszöveted külső felszínén (vagyis a bőrödben) van, itt érzed, ha hozzád érnek vagy te hozzáérsz valamihez.
A masszázs, fajtától függően, erre a kötőszövetre és egyben az idegrendszeredre hat. Ezért van, hogy masszázs után ellazultnak érzed magad, mert ez egyben idegrendszeri kezelés is. (Ideális esetben.) Ha a kötőszöveted jó állapotban van, ha az idegrendszered nyugodt, a masszázs nagyon kellemes élmény. Minél rosszabb állapotban kerülsz be egy masszőrhöz, annál nagyobb eséllyel fog fájni. Jó hír, hogy a jó masszőr odafigyel, jól adagolja az erősebb és a kellemesebb fogásokat, így a legtöbbször kellemes élményben lesz részed – néhány rosszabb pillanattal.
Térjünk vissza egy kicsit a fájdalomra!
A fájdalom, ellentétben a közvélekedéssel, nem „rossz dolog”, nem feltétlenül kerülendő. A fájdalom ugyanis rámutat egy problémára és rávezet bennünket arra – jobb esetben –, hogy min kell változtatnunk az életünkön. Tehát, ha valahol fáj, inkább legyél érte hálás és próbáld kinyomozni az okát, ahelyett, hogy pirulákkal, alkohollal, vagy droggal nyomnád el a tüneteket. A fájdalom okának kinyomozása gyakran embert próbáló feladat, de ez benne a szép: te is több leszel, jobban megismered magad és a tapasztalatokkal felszerelkezve sikeresebben veszed majd a következő akadályokat az életben.
Hogy mégis mitől fáj, annak számos oka lehet, nézzünk párat a leggyakoribb esetek közül:
Nem jó a masszőröd:
Ajvé. Előfordulhat, hogy olyanhoz mentél, aki gyúrja-nyomja-húzza-tolja-vonja teljes erőből, nem arra odafigyelve, hogy neked mire van szükséged. A masszázs után kék-zöld foltok vannak rajtad napokig, a fájdalom nem múlik, sőt, rosszabb.
Mit lehet tenni? Kezelés közben szóljál, hogy ez sok. Ne menj vissza.
Összetapadt kötőszövet, görcsös izmok, egyes helyeken jobban fáj, máshol kellemes:
Mindenkivel előfordul. Oka lehet, hogy keveset mozogsz, kevés vizet iszol, egyoldalúan táplálkozol, sok kávé, sok alkohol (ezek mind vízhajtóak). Gondold végig, hogyan telnek a napjaid, heteid. Ha nincs a héten legalább kétszer 30 perc mozgás, ha sokat ülsz, ha semmit sem sportolsz, ha nem iszol meg naponta 1,5 liter vizet, akkor érdemes ezeken változtatnod. A jó masszőr végig fogja kérdezni, meg fogjátok találni az okokat.
Túledzés:
A másik véglet az, aki naponta több órát tölt az edzőteremben. Ha nincs elég bemelegítés az edzés elején, ha nincs elég nyújtás az edzés végén elején, ha az edzések túl intenzívek, vagy túlterhelik a szervezetet, akkor az izmokat (és a körülöttük lévő kötőszövetet, ínakat, ízületeket) túlstresszeled, nem csoda, ha mindened fáj. Ismét gondold végig, hogy mit érdemes változtatnod az edzési rutinodon. Lehet, hogy a kevesebb több?
Lelki okok, stressz:
A szervezeted, az idegrendszered, a hormonrendszered automatikusan reagál a környezetedre, ennek eredménye, hogy a nyakad-vállad alig mozog, hogy nyomást érzel a gyomrodban, hogy magas a vérnyomásod. A betonkemény nyak és a túlfeszülő állkapocs mind arra utalnak, hogy túl sok stresszfaktor van az életedben (kinek nincs?). Azon kívül, hogy kimasszíroztatod a görcsöket, mit lenne érdemes változtatnod?
Tapasztalataim szerint ezek a legfőbb okok, hogy miért fáj a masszázs. Ha megfigyeled, a legtöbb életmódbeli ok, amin leginkább te tudsz változtatni. Ne feledd, hogy te tudsz magadról a legjobban gondoskodni és a legfőbb feladatod, hogy meg is tedd!
És ha már életmód: hányszor kell masszőrhöz menned, hogy ne fájjon?
A masszázsterápia egyénre szabott kezelési folyamat. Akinek komolyabb egészségügyi gondjai vannak, akár minden második nap kaphat Yumeiho-kezelést vagy FDM-kezelést például. Ha a probléma inkább az életmódodban keresendő, akkor célszerű többször elmenned a masszőrödhöz és közben az életmódodon is változtatni. Így egy idő után elég csak a havi egy fenntartó kezelés, addig pedig akár hetente, akár hetente többször is elmenni megkezeltetni magad.
Szerző: csakgergely | febr 9, 2025 | Egyéb, jóga
Minden jógaóra végén van egy olyan póz, amely egyáltalán nem igényel erőfeszítést, mégis hatalmas előnyökkel jár. Ez a Savászana, más néven hullapóz. Ilyenkor minden elcsendesedik, ez az utolsó „feladat” a jógaórán: egyszerűen lefekszel, becsukod a szemed, és ellazítod minden porcikádat. De a Savasana (Savászana, sokféle leírással találkozni) sokkal több, mint egy mini szunyókálás. Ez egy pillanat az elengedésre, a megnyugvásra, és jó alkalom, hogy kapcsolódj önmagadhoz, a légzésedhez. A hatha jógán gyakran az órát vezető jógi még belefűzi a meditációt ülésben, gerincjóga órán már ilyen nem történik.
De mi is valójában a Savászana?
A Savászana a jógaóra utolsó és relaxációs póza. Bár az oktató úgy is el fogja mondani, de neked egyszerűen hanyatt kell csak feküdnöd, tedd szabaddá a hónaljadat, legyenek a tenyerek felfele, nyújtózz ki a sarkaddal és a fejtetőddel ellentétes irányban, majd lazíts el minden.
Húnyd le a szemed és hagyd a tested elnehezülni. Ez könnyűnek hangzik (mi lehet nehéz a fekvésben?), de az igazság az, hogy a mozdulatlanság meglepő kihívást jelenthet. A Savászana valóban olyan, mintha meghalnál (durva ezt leírni): nem kell csinálnod semmit. Csak legyél. És ez pont az ellenkezője annak, amit megszoktunk a mindennapi, rohanós hétköznapjainkon, miszerint, hogy állandóan csinálunk valamit. Ha nem is csinálunk semmit, akkor is nyomogatjuk a telefonunkat.
Miért olyan fontos a Szavászana?
A Savászana a teljes ellazulást, kikapcsolást jelent, amikor az idegrendszered megnyugszik, az izmaid ellazulnak, a tested pihenő-regeneráló módba kapcsol. Ha különösen kemény jógaórád volt, akkor ez buzony a megérdemelt pihenés ideje; ha különösen kemény napjaid voltak, akkor is. A Savászana lehetővé teszi, hogy minden visszazökkenjen a helyére, te is visszazökkenj. Lelassul minden, csend van, az elején még tudatosan figyelsz a lazításra és a légzésre, aztán azt is kikapcsolhatod. Fontos a tudatosítás, mert az ászana feladata nem az, hogy elaludj vagy valahol messze járj fejben, hanem, hogy jelen legyél, itt és most.
Vannak, akik a kevés inger miatt elalszanak, vannak, akik olyan megkönnyebbülést élnek át, hogy elsírják magukat. Akárhogy is, 10 perc Savászana mindenkinek jár(nia kellene), bizonyosan abnormális mértékben túlterhelt idegrendszerünknek ez tényleg egy reset-gomb.
Tudatosság és jelenlét: A Savasana nem arról szól, hogy elmerülj; arról szól, hogy jelen legyél önmagaddal. Miközben ott fekszel, arra kérnek, hogy egyszerűen vedd észre, mi van a testedben és az elmédben anélkül, hogy bármit is meg kellene javítanod vagy megváltoztatnod. Ez egy kis idő, hogy „csak legyél”.
A gyakorlatok feldolgozása: A jóga nem csak a fizikai pózokról szól, egyben mentális és érzelmi gyakorlás is. A Savászana lehetőséget ad a testednek és az elmédnek, hogy feldolgozza mindazt, amit csináltál.
Csendben lenni komfortos: Az emberek annyira elszakadtak a természettől, a saját testüktől, önmaguktól, hogy sokunk számára a csend és a lelassulás nem természetes. A Savászana megtanít minket arra, hogy a csendben megtaláljuk a belső békét. A belső békét em kell elmagyarázni, elég, ha csak annyit írok, hogy egészen máshogy reagál az ember a napi stresszre, ha megtanul csendben feküdni vagy csendben ülni és figyelni.
Lehetne a Savádszana még kényelmesebb?
Párna és takaró: Nyugodtan párnázd ki magad és takarózz be! A tarkódhoz, vagy a térdeid alá tehetsz párnát, felveheted a pulcsidat is. A cél az, hogy teljesen meg tudj nyugodni. Feszengve, mozgolódva, fázva nem lehet időzni a Savászanában.
Lélegezz puhán: A Savászanát sokszor vegyítem légzőgyakorlatokkal, de amíg „befelé megyünk” a pózba, a légzésre elég csak odafigyelni. Hagyd, hogy a légzés a saját tempójában áramoljon ki és be. Figyeld a testedet, ahogy lélegzik: emelkedik a hasad és a mellkasod. Engedd, hogy minden kilégzéssel oldódjon a maradék feszültség.
Figyeld a tested visszajelzéseit: Én a relaxációt a lábujjaktól kezdem, de van aki a fejtől; végigmegyünk minden testrészen, odafigyelve, megszólítva őket, miközben ellazulnak. Fontos, hogy ne itélkezz: nem baj, ha valami nem sikerül, nem baj, ha valami nem úgy lazul. Fontos, hogy észrevedd a visszajelzéseket.
Legyél kedves magadhoz: nem csak a test ellazítsa nem sikerülhet teljes mértékben, de aki nem szokta a Savászanát (és ez néha nekem is kihívást jelent), annak a gondolatai elkezdenek elsétálni valahova. A vándorló gondolatok teljesen normálisak, az elme egyszerűen úgy működik, hogy foglalkoztatja saját magát, elvisz a múltba, a jövőbe, terveket kovácsol. Ha azon kapod magad, hogy a teendőid listájára gondolsz, finoman irányítsd vissza a figyelmedet a légzésedre vagy a testedre anélkül, hogy haragudnál magadra.
Gyakori kihívások a Szavászanában
A mozdulatlanság és a semmitcsinálás, meg az apróságokra figyelés (mi lehet fontosabb a légzésednél, by the way?) furcsa lehet! A mi civilizációnk arra nevel mindenkit, hogy legyen aktív, termelékeny, csináljon valamit. A mozdulatlanság miatt úgy érezheted, hogy nem „csinálsz” semmit. De ez nem baj, sőt: pont ez a lényeg! Végre, nem csinálsz semmit! Illetve, de: gyógyítod magad. Nyugtatod magad. Kapcsolódsz magadhoz. Figylesz magadra. Elengeded a sok stresszt. A Szavászana az elengedés gyakorlata. Előfordulhat, hogy felbukkan az idegesség, nyugtalanság, feszültségek, harag, bánat, sebezhetőség. Nem baj. Hadd jöjjön! Elég, ha csak mindezt észreveszed, ítélkezés nélkül. Idővel az érzelmek és a gondolatok tudatos figyelésével, a Savászana közben, a mozdulatlanság pillanataiban sokkal nyugodtabb leszel.
A Savászana hosszú távú előnyei
A Savászana, akárcsak a jóga rendszeres gyakorlása megváltoztathatja az életet. Becsszó. Felsorolni is nehéz, mit kaptam a jógától, a gyakorlástól. Íme néhány a legnagyobb előnyök közül:
Alacsonyabb stressz és szorongás: A Savászana segít az idegrendszerednek megnyugodni, ami idővel csökkentheti a stressz-szintet.
Jobb alvás: Ha hozzászoksz a mély relaxációhoz a Savászanában, könnyebbé válhat a lazítás és az elalvás éjszaka.
Jobban koncentálsz, tisztábban látod magad: A jóga és a Savászana is megkönnyíti a koncentrációt, a tiszta gondolkodást a mindennapi életben.
Nagyobb önegüttérzés: Ahogy a Savászanában, illetve végig a jógaórán gyakorolod az önelfogadást és a tudatos jelenlétet, megtanulsz kedvesebben bánni magaddal. A jógóra után is.
A fentiekből szerintem te is észrevetted: a Savászana sokkal-sokkal több, mint egyszerű fekvés a jóga végén. Lehetőség arra, hogy újra kapcsolatba kerülj önmagaddal, teljesen ellazulj, és elengedd a testi-lelki feszültséget. Amikor legközelebb odaértek a jógaóra végére, ne rohanj el, ne mozgolódj, ne a telefonodért nyúlj (ilyen is volt), hanem add meg magadnak azt az értékes néhány percet a csendben. Meglátod, hogy a jóga és az órát záró Savászana hatására kialakult nyugalom még sokáig veled marad, miután elhagytad a matracot és rohansz tovább a dolgaid után. Amikor, remélhetőleg, már nem is lesznek annyira fontosak és félelmetesek, mint korábban.
